Когда можно и как делать вакуум после кесарева

Мышцы живота после кесарева сечения

Давайте разберём, что такое кесарево сечение. Это полостная операция искусственного родоразрешения, при котором ребёнка и послед извлекают через разрез передней брюшной полости и тела матки.

Нельзя утверждать, что именно факт приложения скальпеля влияет на то, что живот после кесарева сечения остается некрасивым

На сегодняшний день для 20% женщин родоразрешение производится при помощи кесарева сечения. И большинство женщин полагают, что именно эта операция является основным фактором обвисания мышц живота. Но это не так. При профессионально сделанной операции мышцы не страдают, а соединительная ткань восстанавливается, оставляя небольшой рубец.

Виновницей округлого, выпяченного вперёд живота является беременность. Именно в течение девяти месяцев на мышцы живота была колоссальная нагрузка:

1. Увеличение жировой прослойки живота. Во время беременности происходит гормональная перестройка организма, благодаря этому на животе образуется защитный барьер в виде жировых отложений. Они задуманы природой для того, чтобы защитить будущего малыша от механических повреждений. А если во время ожидания ребёнка женщина набрала более 15 кг положенного веса, то основная часть жира будет откладываться именно на животе.
2. Растяжение мышц живота. Все девять месяцев матка интенсивно росла и мышцы на животе растягивались. Поэтому сразу после родов живот у молодой мамы выглядит округлым. Чтобы матка пришла в прежнее состояние потребуется около двух месяцев.
3. Растяжение кожи на животе. Растущая матка и гормональные изменения влияют и на растяжение кожи. Поэтому после родов кожа на животе обвисает, создаётся складка, которая некрасиво свисает.
4. Смещение центра тяжести. Во время беременности матка стремительно растёт и поднимается в верхний отдел живота — брюшину, центр тяжести смещается, таз подаётся вперёд, поясница при этом прогибается, а живот выпячивается. Так беременная женщина ходит до конца родов. Привычка такого положения тела остаётся с женщиной и после беременности, так как первые месяцы ребёнок постоянно находится у мамы на руках. При такой осанке мышцы пресса совершенно не работают.
5. Диастаз прямых мышц живота. Из-за растущей матки давление на прямые мышцы сильно увеличивается, в результате чего они расходятся в разные стороны. Поэтому так часто выпяченный живот не поддаётся корректировке.

На выпуклый живот после кесарева сечения влияет и рубец, который препятствует нормальному оттоку жидкости из ткани, и над швом образуется небольшой валик. А также более длительный период восстановления после родов, чем при естественном родоразрешении. При котором физические нагрузки противопоказаны на ближайшие месяцы, до заживления шва.

Обе мои девчонки появились на свет при естественных родах. Но что такое диастаз прямых мышц живота мне знакомо. До второй беременности я была довольно миниатюрного телосложения, а во время ожидания малыша набрала 19 кг. Моя дочь появилась на свет с весом 3800 кг, что для меня было довольно-таки тяжело. Роды у меня прошли без осложнений и на следующий день моя акушерка заставила меня делать упражнение «Велосипед» и поднимать и опускать ноги, чтобы матка быстрее сократилась. На третьи сутки я приехала домой и продолжала выполнять эти упражнения. О том, что у меня диастаз я даже не подозревала, пока случайно не наткнулась на видео в интернете, где девушка рассказывала об этой болезни. Одним из признаков диастаза, по её словам, был постоянно выпяченный вперёд живот и невозможность накачать мышцы пресса. С этой проблемой столкнулась и я. Вскоре я обратилась к врачу и мне диагностировали диастаз прямых мышц живота I степени. А когда я всерьёз стала разбираться в этой проблеме, то поняла, что упражнения, которые мне настоятельно рекомендовали делать в роддоме, делать не стоило. Так что прежде чем заниматься физкультурой, проконсультируйтесь со специалистами. И не только с врачами, но и с фитнес-тренерами, которые разработают оптимальную тренировку конкретно для вас.

Обиженная жена или самостоятельная фигура?

Ещё до того, как Хиллари взяла фамилию Клинтон и стала известна, многие всерьёз прочили ей президентскую или хотя бы просто очень успешную политическую карьеру. Брак с Биллом Клинтоном, вероятно, был самым сложным решением Хиллари в жизни.

Отдельные нежелательные виды

Планка

Это упражнение в статичном положении, в котором человек удерживает прямое вытянутое тело на руках и пальцах ног.

Сложность заключается в том, чтобы не позволять животу и бедрам “провисать”, а сохранять их на одном уровне. Планка даёт большую нагрузку на мышцы пресса, спины, ног и ягодиц, что делает тело более сильным и стройным. Многие женщины часто выполняют это упражнение на занятиях йогой или же самостоятельно дома, поскольку оно отлично подтягивает мышцы и приводит в форму всё тело в целом, а не только отдельные зоны.

Именно из-за большой нагрузки на живот стоит исключить планку из комплекса упражнений на ранних и поздних сроках беременности.

Перенапряжение пресса может вызвать ряд осложнений вплоть до выкидыша: маточное кровотечение, диастаз, на ранних сроках отслоение плаценты. На поздних сроках выполнение планки может привести к сокращению мышц матки и преждевременным родам.

В целом это упражнение требует интенсивной работы разных групп мышц, что нежелательно в любом триместре беременности, когда врачи рекомендуют щадящий режим занятий спортом.

Вакуум

Это упражнение заключается в следующем: человек в лежачем положении с опорой на локти или сидя максимально втягивает живот, напрягает мышцы пресса до предела и удерживает такое положение около тридцати секунд. Такие действия позволяют сжигать жиры в области живота, делают его более рельефным и крепким, а талию — тонкой.

Однако при беременности упражнение под названием «вакуум» выполнять запрещено. Во-первых, это упражнение провоцирует нагрузку на мышцы живота. О негативных последствиях такой физической активности было сказано ранее. Во-вторых, вакуум подразумевает нарушение естественного ритма дыхания, что не пойдет на пользу будущей маме и плоду.

Это ограничение не относится к специальной дыхательной гимнастике, которой рекомендуется заниматься на протяжении всей беременности для полноценного кислородного насыщения организмов матери и плода.

Нарушение дыхания во время беременности может привести к резкому ухудшению самочувствия будущей мамы, например, к слабости и головокружению.

На пресс

Тренировать мышцы живота можно самыми разными способами: поднимание корпуса лёжа на спине или на животе, поднимание и опускание выпрямленных ног, скручивания в талии при подъемах корпуса и многие другие. Эта группа мышц может прорабатываться и совместно с другими, например, при поднимании рук. Этот список можно продолжать очень долго.

Будущим мамам следует составлять комплекс упражнений так, чтобы мышцы живота не подвергались особой нагрузке, то есть длинный список запрещённых упражнений все же стоит изучить.

Плачевные последствия от тренировки пресса во время беременности были описаны выше.

Беременность безусловно накладывает определенные ограничения на физическую активность женщины. Однако не стоит думать, что нет другого выхода, кроме как пролежать на диване все 9 месяцев. Правильно подобранный с учётом срока беременности и индивидуальных особенностей организма план тренировок поможет оставаться бодрой и здоровой.

Комплекс упражнений с Анитой Луценко

Известный тренер Анита Луценко предлагает свой комплекс упражнений для приведения в норму живот после родов. По её словам, если делать эти упражнения ежедневно в течение двух недель, живот подтянется.

Первое, второе и пятое упражнения можно начинать делать уже через несколько дней после родов. Планка, боковая планка и упражнение «Дровосек» задействуют мышцы пресса, поэтому выполнять их можно не раньше чем через 6 недель после родов, когда сойдётся белая линия живота.

Помпа (вакуум). Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руками упереться в колени. Сделать глубокий вдох через нос, затем с шумом резко выдохнуть через рот (постараться вытолкнуть весь воздух из лёгких) и задержать дыхание на 4–5 секунд. При этом живот стараться подтянуть под рёбра как можно дальше. Повторить 15 раз.

Усложнённая помпа. Исходное положение — как в первом упражнении. Вновь сделать глубокий вдох через нос, резко с шумом выдохнуть через рот и подтянуть живот под рёбра. Задержать дыхание и пять раз быстро вытолкнуть живот вперёд и снова втянуть его. Затем выпрямиться и отдышаться. Следите, чтобы поясница не прогибалась — работают только мышцы живота. Повторить 5 раз.

Планка. Планка задействует практически все группы мышц, поэтому считается очень эффективным упражнением. Опуститься на колени, опереться на выпрямленные руки (ладони расположены под плечами). Отставить назад одну ногу, затем вторую. Поясницу не прогибать — ноги, тело и голова должны образовывать одну прямую линию. Дыхание свободное, на выдохе живот нужно втягивать. Задержитесь в этом положении на 15 с, постепенно доводя время до 1 минуты.

Боковая планка. При выполнении боковой планки хорошо тренируются пресс и внешние косые мышцы живота. Лечь на бок и опереться на предплечье. Ноги согнуты в коленях. Локоть, ягодицы и ступни должны находиться на одной линии. Вторую руку поместить за голову. Поясницу не прогибать. На выдохе плавно приподнять ягодицы, опираясь на локоть и колени. На вдохе медленно опустить бедра, слегка коснувшись пола. Повторить 5 раз на каждом боку, постепенно доведя количество повторов до 10.

Упражнения Кегеля. Сядьте на пол, скрестите ноги и выпрямите спину. Дыхание свободное. На выдохе сжать мышцы тазового дна, на вдохе расслабится. Повторить 15–20 раз. В конце сократить мышцы и задержаться в таком положении как можно дольше. Всего в течение дня необходимо сделать не менее 100 повторений упражнения Кегеля.

Дровосек. В этом упражнении тренируются мышцы живота, спины и рук.Через некоторое время можно взять в руки что-то более тяжёлое, чем подушка, чтобы увеличить нагрузку на мышцы рук. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, стопы направлены вперёд. В руки взять подушку. На вдохе поднять руки по диагонали вверх (так, чтобы они располагались над левым плечом). Правое колено при этом развернуть внутрь. С выдохом опустить руки по диагонали вниз (к правой ноге), при этом левое колено развернуть внутрь. Поясницу не прогибать. Повторить 10 раз в каждую сторону.

Как ещё можно убрать послеродовый живот

Кроме упражнений на пресс, существуют и другие способы подтянуть тело, улучшить своё состояние и получить красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика

Польза дыхательной гимнастики очевидна. Во-первых, она не напрягает мышцы так, как это делают физические нагрузки, поэтому её можно выполнять практически сразу после родов. Во-вторых, она насыщает кровь кислородом, улучшая работу кровеносной и обменной систем и общее самочувствие женщины

В-третьих, она успокаивает, снимает напряжение и усталость, что очень важно для недавно родившей женщины

Упражнения дыхательной гимнастики:

• на вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя;
• на вдохе выпятить живот, задержаться в таком положении на 2–3 секунды, на выдохе втянуть живот и тоже оставить его так на 2–3 секунды;
• на вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть живот, наклониться, задержать дыхание; выпрямиться, досчитать до 8, на каждом втором счёте напрягая и расслабляя пресс.

Видео: дыхательные упражнения для плоского живота

Фитбол

Фитбол — гимнастический мяч — может быть использован молодой матерью различным образом, как для развития ребёнка, так и для укрепления своего здоровья и приведения себя в форму. Существует множество упражнений с использованием фитбола, и часть из них направлена именно на развитие пресса. Вот некоторые из них:

• сидя на мяче, разведите ноги в стороны, спина прямая, руки за головой; медленно и глубоко наклоняйтесь в одну сторону, потом в другую; выполните 15–20 раз;
• лёжа на спине, уберите руки за голову, ноги положите на мяч так, чтобы колени были согнуты под прямым углом; отрывая верхнюю часть корпуса от пола, тянитесь поочерёдно правым локтем к левому колену и наоборот; выполнять по 15–20 раз;
• лёжа на спине, согните ноги под прямым углом, руки удерите под спину ладонями вниз; притяните колени к груди, приподняв таз, верните ноги в исходное положение, не касаясь шаром пола; угол ног во время выполнения упражнения не меняется, движение происходит за счёт таза; выполнить 15–20 раз.

На гимнастическом мяче можно делать самые разнообразные упражнения

Видео: упражнения с фитболом для похудения живота

Обруч

Врачи не рекомендуют начинать занятия с обручем раньше чем через 4 месяца после родов — движение обруча по телу может нанести травму внутренним органам, пока мышцы недостаточно укрепились и не в состоянии полноценно выполнять свою защитную функцию. Поэтому прежде чем приступать к занятиям с обручем, необходимо проконсультироваться с врачом и получить от него разрешение на такие тренировки.

Упражнения с обручем полезны не только для пресса — они позволяют подтянуть кожу на талии, усилить перистальтику кишечника и улучшить кровообращение.

Основные упражнения с обручем для укрепления живота:

• ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях; крутить обруч на талии в течение 3–5 минут;
• подняться на носочки, руки вытянуть вверх и сцепить ладони; крутить обруч в течение 10 минут;
• вращая обруч, совершать шаги в разных направлениях.

Занимаясь с обручем, важно сохранять правильную осанку, начинать тренировку через 2 часа после приёма пищи, а по окончании тренировки выпивать стакан воды

Видео: как похудеть с помощью обруча

Зарядка

Зарядка — это полезная привычка, которая позволяет поддерживать организм в хорошей форме, укреплять здоровье, сохранять фигуру. При регулярном выполнении зарядки улучшается общее самочувствие, внутренние органы обогащаются кислородом, повышается активность. Утренние тренировки дают заряд бодрости на весь день.

Комплекс упражнений каждая молодая мама может подобрать себе самостоятельно

Важно соблюдать следующие принципы:

• выполнять зарядку лучше на пустой желудок;
• перед началом занятий следует разогреть мышцы;
• начинать комплекс стоит с лёгких упражнений, постепенно переходя к более сложным;
• нельзя забывать о правильном дыхании — вдох должен делаться не только грудью, но и животом;
• не стоит давать себе слишком большую нагрузку — цель зарядки взбодрить организм, а не перетрудить его.

Фигура после родов обычно далека от идеала — набранные за беременность килограммы уходят медленно, ослабленные мышцы не желают укрепляться, общая вялость усугубляет состояние. Но всё это поправимо — регулярные упражнения помогут вернуть организм в тонус, сбросить вес и подтянуть кожу. Пара месяцев активных тренировок — и отражение в зеркале вновь начнёт радовать.

Нюансы выполнения упражнения

Для тех, кто только начинает изучать технику вакуум живота, как его правильно делать , чтобы получить желаемый результат — очень важный вопрос

При выполнении упражнения очень важно освоить технику дыхания и понять на мышечном уровне, как должен правильно втягиваться живот

Варианты тренировки

Чтобы понять, как правильно делать упражнение вакуум для живота , можно использовать следующую программу тренировок, которая подойдет как начинающему, так и опытному спортсмену.

Пять этапов освоения техники:

Начальный . Начинать осваивать упражнение нужно из положения лежа в течение 15 секунд за один подход. Впоследствии время задержки дыхания постепенно увеличивать до одной минуты.

Усложненный . После освоения элемента в положении лежа можно перейти к другим положениям — стоя и сидя. Теперь нужно следить за тем, чтобы спина постоянно была прямой, а это нагрузка на мышцы — стабилизаторы спины. В дальнейшем нужно усилить нагрузку, перейдя с твердой поверхности к неустойчивой, например, с помощью фитбола.

Вакуум и квадрицепс . Начинать тренировку нужно из положения «на четвереньках», в котором задействованы квадрицепсы, при этом нагрузка усиливается за счет обратной силы тяжести. Поначалу достаточно будет 30-секундной задержки дыхания, в дальнейшем — увеличить время до одной минуты, количество подходов — до пяти.

Естественный вакуум . На этом этапе начинается контроль мышц живота в любом положении

Сидя, стоя или при ходьбе — каждый раз, обращая внимание на выпяченный живот, нужно стараться его втянуть. В результате контролируется не только поперечная мышца, но и дыхание

Делать так нужно до тех пор, пока процесс не станет автоматическим и естественным.

Чередование вакуума с упражнениями на пресс . На последнем этапе начинается тренировка всех мышц живота: от прямых до поперечных. Выполняя любое упражнение на пресс, нужно в то же время втягивать пупок к позвоночнику. Одновременное сокращение этих мышц повысит интенсивность и эффективность тренировки.

Противопоказания

Несмотря на ряд преимуществ, не обошли упражнение и недостатки, которые заключаются, прежде всего, в противопоказаниях к выполнению.

Не рекомендуется выполнять вакуум лицам:

• страдающих язвой желудка, двенадцатиперстной кишки и другими заболеваниями органов брюшной полости;
• находящимся на любой стадии беременности, так как матка и так находится в тонусе;
• сразу после родов (должно пройти несколько месяцев);
• в период критических дней, так как напряжение нижней области таза способно спровоцировать усиленное кровотечение;
• недавно перенесшим операцию;
• имеющим заболевания легких и сердца, так как в основе упражнения лежит глубокая дыхательная тренировка с задержкой дыхания;
• при артериальной гипертензии, тахикардии, повышенном внутричерепном давлении;
• с обострением хронических болезней или воспалительных процессов;
• при проблемах с дефекацией.

Если после занятий начал болеть живот, конечно же, нужно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

Можно заниматься, проявляя при этом осторожность, если:

• слабый брюшной пресс;
• живот больших размеров;
• есть грыжа в брюшной полости;
• есть заболевание любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке.

При выполнении данного упражнения не должно быть ощущения какого-либо дискомфорта. Негативные последствия могут быть только при игнорировании рекомендаций и правил.

Количество повторений

Для более быстрого эффекта желательно делать это упражнение два раза в день. Сколько делать — это главный вопрос. Можно делать от 5 до 15 повторений.

Но на самом деле важно не количество повторений, а время задержки дыхания: чем больше, тем лучше, но дискомфорта и неприятных ощущений быть не должно. Начинающим рекомендуют начать с трех повторений, постепенно увеличивая время задержки

Идеальный вариант — пять повторений за одну тренировку с задержкой дыхания на одну минуту.

Когда можно качать пресс после кесарева?

Главными расстройствами женщины, недавно родившей ребенка, являются «поплывшие» бока и обвисший животик. И если последний не подтянулся самостоятельно на протяжении первого времени после разрешения от бремени, не стоит запускать ситуацию, надеясь на диеты и природу. Основной рекомендацией является самостоятельная работа над своим телом, которая заключается в укреплении мышц пресса. Однако если женщина перенесла операцию кесарева сечения, ее живот может так и не вернуть былую форму, тем более, что разрезанная брюшная стенка еще долго не даст возможности делать упражнения для пресса.

Когда можно качать пресс после кесарева?

Не нужно пытаться как можно быстрее встать к «станку». Заниматься упражнениями на пресс можно лишь по истечении определенного времени. Что касается нормальных родов – это 6 – 10 недель. Если было кесарево, то придется подождать не менее 3-х месяцев для начала простейших упражнений, давать же высокую нагрузку на пресс после кесарева не рекомендуют в течение полугода. Именно столько идет восстановительный период после операции. Слишком поспешные действия могут стать причиной повышения внутрибрюшного давления, болезненности швов и их расхождения, а это чревато серьезными последствиями. В любом случае приступать к тренировкам пресса после кесарева сечения можно лишь после разрешения врача.

Упражнения для пресса после кесарева

Несмотря на то, что после родов сразу же появляется немало новых хлопот и проблем, не стоит забывать о помощи своему организму для восстановления. Особенно это касается нормализации послеродовых кровотечений и подтяжки мышц детородного органа. Спустя несколько часов можно начинать легкие упражнения, которые будут укреплять мышцы пресса и помогать матке сокращаться, и для этого не нужно вставать с постели или покидать палату. Например, стоит проделать такие манипуляции:

• положив ладони на животик, медленно втяните воздух через нос, выдох сопровождайте медленным втягиванием мышц паха;
• положив руки на ребра под грудью, глубоко и медленно вдохните, так, чтобы надулась именно грудь, а не живот — выдыхаем через рот, втягивая при этом пупок;
• очень хороший результат дает разучивание упражнений Кегеля после родов и их повторение, такие манипуляции оказывают укрепляющее воздействие на мышцы дна таза и промежности;
• напрягайте мышцы пресса на несколько минут, затем расслабляйте.

Как накачать пресс после кесарева?

После выписки из роддома, пока еще нельзя делать гимнастику для пресса, рекомендуется спать на животе и носить послеоперационный бандаж, чтобы способствовать подтягиванию мышц и кожи живота.

Начинать качать пресс после кесарева можно с таких несложных упражнений:

1. Попробуйте поработать ногами в то время, когда верхняя часть туловища неподвижна. Это могут быть опускания и поднимания конечностей, их сгибание, перекрещивание на весу и прочее.
2. Укрепить пресс помогут поворотные движения туловища в то время, когда ноги плотно прижаты к полу и неподвижны.
3. Можно проделывать перекрестные движения туловищем и ногами одновременно.

Не нужно бояться двигаться и делать упражнения. Но если в области шва возникает дискомфорт и болезненные ощущения, гимнастику нужно немедленно прекратить.

Убрать живот после кесарева вполне реально. Если шов выполнен аккуратно и проходит по линии белья, разрез мышц в этом месте никак не должен влиять на укрепление пресса и подтягивание живота.

Вакуум после родов, аспирация, чистка матки метод сберечь здоровье

› Роддом › Опасна ли чистка после родов вакуумом и стоит ли от нее отказываться

Вакуум аспирацию матки врач может назначить не только после родов, но и в процессе проведения обследований для взятия образцов тканей, для прерывания нежелательной беременности, в качестве лечебной процедуры при определенных показаниях. Некоторые женщины опасаются этой процедуры и после родов отказываются от ее проведения, чем подвергают свое здоровье большому риску.

Познакомимся подробнее с причинами, из-за которых врач может после родов назначить чистку матки вакуумом, вероятными осложнениями после нее и рекомендациями докторов по поводу дальнейшей реабилитации.

Показания к выскабливанию матки

Как уже говорилось выше, чистку матки гинеколог может назначать своим пациенткам как в послеродовой период, так и во время диагностики и лечения ряда заболеваний внутренних половых органов.

Основными показаниями для назначения гинекологом процедуры чистки являются:

• необходимость получения лабораторных образцов тканей матки при проведении биопсического исследования,
• прерывание нежелательной беременности,
• частичный выкидыш,
• прерывание беременности по медицинским показаниям (замирание или неизлечимая патология плода),
• наличие в полости матки после родов остатков плаценты, околоплодного пузыря, кровяных сгустков,
• появление обильных кровяных влагалищных выделений или маточное кровотечение,
• скапливание в полости матки жидкости или крови.

В настоящее время все большее применение получил метод вакуумной чистки. Данный способ является более щадящим, минимизирует вероятность микротравм тканей, может проводиться под воздействием местной анестезии. Во время проведения вакуум аспирации при помощи специального вакуумного отсоса происходит удаление поверхностного слоя матки, без угрозы повреждения ее шейки или стенок.

Послеродовая чистка

После родов на протяжении нескольких дней женщина находится под пристальным контролем гинеколога, который наблюдает за:

• температурой и общим состоянием организма роженицы,
• состоянием швов и родовых путей,
• наличием выделений.

После родов часто случается так, что послед не отходит должным образом, а из-за сильного приращения остается внутри матки. В таком случае врач извлекает его вручную. Кусочки последа могут остаться в полости матки в случае ее недостаточного сокращения или из-за проведения родов методом кесарева сечения.

Читать также:

Деликатная проблема после родов с недержанием мочи

При наличии подозрений на то, что в полости органов малого таза после родов могли остаться частички плаценты, околоплодных тканей, кровяные сгустки, врач назначает дополнительное ультразвуковое обследование.

Если наличие посторонних частичек в полости матки после родов подтверждается, то женщине назначается капельница с лекарственным препаратом, стимулирующим сокращение тканей матки, что помогает ей очиститься от «ненужных» элементов.

Если медикаментозное лечение оказывается неэффективным, врач назначает процедуру выскабливания.

Некоторые женщины почему-то опасаются данной процедуры и отказываются от ее проведения, не осознавая, что подвергают свое здоровье дополнительной опасности.

Наличие посторонних частиц и тканей в полости матки после родов в дальнейшем приведет к возникновению гнойных процессов, образованию болезнетворных микроорганизмов и образованию воспалительных очагов.

Вылечить данные процессы, даже активно используя лекарственные препараты, будет невозможно до тех пор, пока посторонние частицы не будут удалены. Более того, присутствие инородных частичек препятствует матке сокращаться должным образом, что может повлечь за собой определенные осложнения после родов.

Проведение чистки

Итак, врач назначил женщине выскабливание. Процедура обязательно проводится под наркозом (местным в случае вакуумной чистки и общим в случае механической) и состоит из следующих этапов:

• обследование и антисептическая обработка внутренних половых органов,
• увеличение диаметра шейки матки при помощи механических расширителей,
• выскабливание внутреннего слоя, в процессе которого удаляются все посторонние частички, сгустки и т.п.

Варианты и техника выполнения вакуума

Само по себе упражнение вакуум, относиться к ряду легких. Освоение его техники, не станет большой проблемой даже для начинающего атлета. Но все же поработать над ней придется. В йоге, насчитывается всего 4 основных варианта выполнения:

• Лежа
• Стоя на четвереньках
• Сидя(на пятках или стуле)
• Стоя

Принципиального отличия в выполнении в этих вариантах нет. Но считается, что выполнять лежа гораздо проще, чем стоя. Все это объясняется действием силы тяжести на внутренние органы, и стенки живота. Следовательно, втянуть его будет легче. Поэтому новичкам лучше всего начинать с положения лежа и постепенно стремится к варианту стоя. Для более профессиональных атлетов, поза при выполнении большой роли не сыграет. Поэтому следует отталкиваться от собственных ощущений.

Вакуум лёжа на спине

Для того, чтобы было более комфортно выполнять данный вариант, постелите специальный фитнес коврик под спину. Не стоит делать вакуум лежа в кровати. Так как данная поверхность является сильно мягкой, и ваша спина будет проваливаться. 

Выполнение:

• Ложимся на коврик.
• Плотно прижимаем поясницу к полу. 
• Свежие лопатки вместе и расправьте плечи. Грудь немного выставляем вперед.
• Ноги сгибаем в коленях и упирается ступнями в пол.
• Руки выпрямлены вдоль туловища. Для удобства можно упереть их ладонями в бедра.
• Делаем глубокий вдох и вместе с выдохом, втягиваем живот как можно сильней. При этом, старайтесь напрягать поперечную мышцу. 
• Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Далее сделайте вдох и вместе с этим расслабьте мышцы.
• Перед следующим повторением, восстановите дыхание.
• Повторите упражнение.

Не спешите делать следующее повторение, если чувствуете кислородную недостаточность. Живот надо не просто втягивать, а стараться пупок как бы поднять вверх под ребра. Во время выполнения упражнения, не округляем спину. Что касается количества повторений, то для начала будет достаточно 4-5. Потом можно увеличить до 10. 

Вакуум стоя на четвереньках

Данный вариант, является более сложной версией вакуума. Если до этого нам сила тяжести помогала и живот было втягивать проще. То теперь, она наоборот выступает в роли дополнительного сопротивления. И втянуть живот становится тяжелей.

Выполнение:

• Становимся на колени.
• Наклоняется вперёд и упирается прямыми руками в пол. При этом, локоть и плечо должны находиться на одной линии. 
• Спина полностью прямая. 
• Взгляд направлен вниз. 
• Грудь немного выставлена вперед (как будто мы пытаемся сделать вдох)
• Делаем выдох и втягиваем максимально живот. Принцип такой же, стараемся пупком как бы залезть под ребра.
• Задерживаемся в этой позе на 10 секунд.
• И повторяем данное действие заданное количество раз.

Техника абсолютно идентична предыдущему варианту. Если вам больно стоять на коленях, тогда подстелить под них что-то мягкое. Не лишним будет размять мышцы и суставы плечевого пояса. Так как в данной позе, они задействованы максимально.

Вакуум сидя

Выполнять вакуум из положения сидя, гораздо сложней. Теперь к работе подключаются мышцы, выпрямляющие позвоночник. Которые удерживают туловище в ровном положении. При выполнении вакуума, можно сидеть на полу или на стуле. Тут уже сами определитесь как вам будет более удобно.

Выполнение:

• Садимся на стул или пол. Для большего удобства можно согнуть ноги и сесть тазом себе на пятки.
• Немного наклоняемся вперед и упираемся прямыми руками в бедра. При этом спина должна оставаться ровной.
• И дальше делаем упражнение, как и в прошлых двух вариантах.
• Выдох втянули живот, подержали 10 секунд, вдох расслабились. Потом все повторили сначала.

Следите за своим дыханием. Не сутультесь и не наклоняйте слишком сильно шею.

Вакуум стоя

Данный вариант для более продвинутых атлетов. По техники выполнения, оно очень сильно напоминает предыдущий вариант. Поэтому сильно вдаваться в подробности его выполнения нет смысла. Становимся ровно(или немного наклоняемся вперед), выставляем грудь вперед и на выдохе втягиваем живот. Подержав его в таком положении 10 секунд. Далее делаем выдох и расслабляемся.

Одним словом, вакуум очень эффективное упражнение, которое поможет улучшить работу вашей пищеварительной системы. А также скорректирует вашу фигуру сделав талию более узкой. Не стоит выполнять вакуум на полный желудок. Лучшим временем считается утро перед завтраком или вечером через 2-3 часа после ужина. Обязательно следите за своей техникой, и с каждым подходом старайтесь увеличивать время втягивания живота. 

Так выглядит упражнение вакуум в видео формате:

Всем успехов в тренировках!

Как убрать живот после кесарева. Восстановление, спорт, питание, обертывание, массаж