Оклиматизируюсь как правильно

Советы

Лечить акклиматизацию нет особого смысла, да и лечение вряд ли будет эффективным. Нужно дать возможность иммунитету ребенка самостоятельно «усвоить урок». В этом помогут витаминные комплексы (для детей от 1 года). Их индивидуально может порекомендовать ваш педиатр, к которому надо обратиться как минимум за два месяца до запланированной поездки.

Однако собрать детскую аптечку все-таки стоит, поскольку никто не может предугадать, насколько сложной и затяжной будет акклиматизация именно у вашего ребенка.

В поездку есть смысл взять с собой для ребенка «Панадол», « детский», «» на случай если температура превысит отметку в 38,5.

Сильный кашель во время акклиматизации поможет снять сироп «».

Насморк помогут победить промывания с препаратами на основе морской воды «», «Аквамарис», в случае заложенности можно закапать «Називин детский».

Если у ребенка заболит ухо, на этот случай имеет смысл взять капли «».

В вашей походной аптечке обязательно должны присутствовать препараты для нормализации пищеварения ребенка. На случай рвоты и поноса – «», от запора (такое тоже может случиться) – «», «».

От ран, царапин, ссадин и при помогут «» и «».

Будет неплохо, если вы укомплектуете походную аптечку согласно возрасту ребенка, ведь ослабленному иммунитету в период акклиматизации может потребоваться помощь в борьбе с «прицепившимся» вирусом. Выбрать его также поможет ваш педиатр.

Новая пища и вода, а также перелет и переезд могут вызвать у ребенка аллергическую реакцию – покраснение участков кожных покровов, зуд, аллергический ринит, кашель. Предусмотрительные родители всегда положат в дорожную аптечку препарат антигистаминного действия, как местного, так и общего. Для таких целей берут обычно «», «», «Супрастин».

И, естественно, не забудьте захватить термометр для изменения температуры, солнцезащитные средства для ребенка (кремы и спреи), обычный детский крем, пластырь и бинт.

Акклиматизация на юге

При путешествии в южные края важно знать, что сочетание высокой температуры и повышенной влажности может сыграть с непривычным человеком злую шутку. Акклиматизация на юге требует принятия ряда мер, которые помогут перенести время адаптации к новым условиям, наиболее щадящим образом

• Необходимо пить много жидкости, около трёх литров сутки. Стоит остановиться на чистой воде, а другие напитки временно оставить вне зоны внимания.
• Одежду нужно носить лёгкую, удобную и свободную, из натуральных материалов и светлых тонов.
• Жирную и солёную пищу нужно сократить до минимума.
• Ежедневно нужно принимать водные процедуры прохладной температуры, а лучше всего, делать это по утрам и вечерам.
• Если в номере имеется кондиционер, то с его помощью можно создать оптимальную температуру и влажность воздуха.
• Два дня лучше всего не предпринимать никаких активных действий, а провести их в помещении или поблизости от него.
• Первые пару дней стоит много спать, а также часто отдыхать.
• Перед сном лучше всего прогуляться на свежем воздухе.

[], [], [], []

Разбор слова по составу

Где сложнее адаптация

Перед поездкой на пляж, где яркое южное солнце, позагорайте сначала дома. Так будет меньше вреда для кожи.Фото: lori.ru

На море

Что сложнее для нас: смена климата или часовых поясов? По мнению специалистов, второе. Например, перелет из Москвы во Владивосток грозит большими последствиями, чем из Мурманска на Черное или Азовское море.

У адаптации на море есть свои особенности. Повышается вероятность теплового удара и перегрева. Мы же ездим на море загорать и купаться. Так что в первые дни нужно быть аккуратнее, не обгорать, не перестараться с водными процедурами. Не забывать о солнцезащитных кремах и головных уборах. Гуляйте, когда не жарко, пользуетесь кондиционером. Пейте больше воды.

Чтобы уберечь кожу от сгорания, а себя — от теплового удара, стоило заранее позагорать дома — если есть такая возможность. Например на даче.

Обычно акклиматизация у взрослых длится от двух до семи дней.

Курорты, где климат переносится легче

После моря

Врачи говорят: не так страшна акклиматизация, как обратная адаптация организма. Есть же еще реакклиматизация! Когда вы возвращаетесь домой, организм неизбежно начинает снова перестраивать свой режим и ритмы. Тут, кроме перечисленных симптомов (они повторяются), еще может нахлынуть депрессия: отпуск закончился, пора в офис. Бывает, чем комфортнее было на отдыхе, тем тяжелее в физическом и психическом плане обратная адаптация. Поэтому старайтесь спланировать свое возвращение так, чтобы до выхода на работу оставалось два-три дня.

В горах

При первых признаках акклиматизации в горах стоит немедленно спуститься вниз.Фото: lori.ru

Акклиматизация в высокогорье — отдельная песня. Здесь главные действующие факторы: низкое атмосферное давление и недостаточное количество кислорода в воздухе. На высоте более двух тысяч метров может проявиться кислородное голодание. Чем больше высота, тем вероятнее появление так называемой горной болезни. Ее симптомы:

• одышка,
• шум в ушах,
• головокружение и головная боль,
• слабость, каждое движение дается с трудом,
• учащенное сердцебиение.

При появлении симптомов подъем следует прекратить. Больному лучше спуститься пониже, ему показан отдых в тепле, обильное питье, при тяжелых случаях — дополнительная кислородная подпитка. При этом нельзя переедать, следует налегать на кислое и нежирное, витамины и лекарства — по назначению врача.

При путешествии в горах важно соблюдать правила: не подниматься более чем на 500 метров в день. После подъема — несколько суток на акклиматизацию

На автобусе

Путешествуя на автобусе, вы проще акклиматизируетесь из-за постепенной смены обстановки.Фото: lori.ru

По мнению медиков, путешествия на автобусе или поезде более полезны с точки зрения профилактики акклиматизации. Вы постепенно меняете часовые пояса и климат, что более комфортно для организма.

Поэтому для взрослых людей, особенно пожилых, автобусные туры вдвойне выгодны: они и доступнее в плане стоимости, и для здоровья менее вредны.

Самолеты оказывают самую большую нагрузку на организм. Но и тут есть свои хитрости: можно подобрать наиболее удачное время для перелета. Путешествуете на восток? Улетайте вечером, чтобы добраться до места утром. В самолете поспите. Вам на запад? Постараетесь вылетать утром. И попробуйте в лайнере не засыпать.

Реакклиматизация ребенка после моря

Ну вот, акклиматизация прошла успешно, надеемся. Отдых завершился, пора домой. И тут вас может догнать обратная акклиматизация. Опять всё то же самое! Только маленький организм привык к новым условиям, а требуется вернуть всё обратно.

Повторная акклиматизация называется реакклиматизация и может происходить даже сложнее чем первая.

Сразу после приезда нужно некоторое время подержать ребенка дома. Дайте ему перестроиться в спокойной обстановке и в привычном расписании.

Так как понижается иммунитет – старайтесь первое время ограничить контакты малышей друг с другом.

Лучше отдыхать с ребенком в родной России или выбирать страны с мягким климатом: Черногория, Хорватия, Болгария, Турция, Греция, Кипр, Испания. Поезжайте на отдых в первые месяцы лета или в начале осени, когда не слишком жарко. Подготовьтесь с ребенком к акклиматизации, не волнуйтесь, если она вас настигла – просто больше времени проводите с ребенком. Юг и солнце ждут вас, надо только быть немножко осторожней!

Автор статьи: Ольга Морозова

Акклиматизация на море

Акклиматизация на море предполагает выполнения всех условий, которые важны для пребывания в странах с жарким и влажным климатом. Об этом подробно рассказано в соответствующих разделах.

Для морских курортов, конечно, необходимо придерживаться специфических советов, которые важны именно в этих условиях:

Купаться и загорать на пляже лучше до двенадцати дня и после четырёх-пяти часов вечером.
Перед выходом на солнце важно обработать всё тело и лицо солнцезащитным кремом с высокой степенью защиты от ультрафиолета, например №30 или №50.
Важно после каждого купания опять наносить солнцезащитное средство на тело и лицо.
При первых признаках ожогов необходимо воспользоваться средствами от этой проблемы, например, Пантенолом, Бепантеном, Спасателем и другими средствами первой помощи.
Голова, тело и глаза во время прогулок должны быть защищены шляпами с широкими полями, солнцезащитными очками и одеждой с длинными рукавами, юбкой или штанами.

[], [], [], [], []

Акклиматизация в экстремально холодном климате

Такой климат характеризуется пониженными температурами воздуха. Здесь короткие световые дни, магнитные бури, сильные ветра и метели. Люди испытывают дефицит кальция, йода, витаминов A и D.

Стадии, длительность и симптомы

На фоне обозначенных факторов образуются следующие симптомы:

• бессонница;
• теряется аппетит;
• постоянная сонливость;
• проявления простуды;
• быстрая утомляемость.

Этапы этой акклиматизации таковы:

1. Прибытие. Самочувствие нормальное симптомов нет.
2. Первые проявления. Выражаются через 1-2 дня в сильной усталости, бессоннице, снижении аппетита, начинается солнечное голодание.

   Усталость и сонливость — постоянный симптом акклиматизации у взрослых

3. Обострение. Поднимается температура, появляется насморк, кашель, воспаления горла, слабость. Длительность: 2-4 дня.
4. Улучшение. Симптомы спадают, улучшается самочувствие.

Как смягчить симптомы, особенности лечение

Для облегчения состояния требуются:

1. Правильная организация питания. Калорийность пищи на 15-20% превосходит обычный рацион.
2. Витаминизированные добавки: рыбий жир (1-2 капсулы в день), аскорбиновую кислоту (3-5 табл.), специальные комплексы, например «Компливит».
3. При повышении температуры до 38 градусов употребление аспирина, парацетамола, Пентафлуцина, больше 38 — ибупрофена (2-3 табл. в сутки), бисептола (1-2 табл.).
4. Йодомарин и Йодобаланс.

Народные методы лечения горла:

1. Отвар ромашки и календулы (по 1 ст. л. на 200 мл).
2. Йодно-солевой раствор (5-6 капель – 1 ст. л.).
3. Состав на основе яблочного уксуса (2 ст.л. на 200 мл).
4. Ингаляции с картофелем. Продолжительность процедуры – 8-10 мин.

Для устранения воспаления горла необходимо обращаться и к традиционной медицине. Наибольшей эффективностью характеризуются препараты, отражённые в следующей таблице.

Вид действия	Препарат	Дозировка	Частота применения
Полоскание	Фурацилин	1 табл. на 200 мл	Каждые 2 часа
Ротокан	2 чайные ложки на 200 мл.	4 раза в день после
Диоксидин	0,5-1% ампулы на 150 мл тёплой воды	2-3 раза в сутки
Аэрозоли	Пропосол	1-2 впрыска	Каждые 3-4 часа
Гексорал
Ингалипт
Каметон
Мирамистин
Таблетки для рассасывания:	Фарингопилс,	1 табл.	Трижды в день
Стрептоцид	1 табл.	3-4 раза в сутки.

Для борьбы с бессонницей применяется Новопассит, Донормл, валериана, пустырник.

Чтобы легче акклиматизироваться в холодном климате, необходимо придерживаться таких критериев:

1. Отказ от алкогольных напитков. Они только усиливают обозначенные симптомы.
2. Большее нахождение в помещении в начальные 1-2 дня пребывания.
3. Продолжительность прогулок: 15-20 мин.

Возможные последствия

В морозных краях симптомы акклиматизации при отсутствии должных мер и лечения приводят к:

1. Пневмонии, воспалению лёгких.
2. Острому фарингиту и ларингиту.
3. Нервным срывам.
4. Упадкам сил.
5. Осложнённым заболеваниям носа и околоносовых пазух, например острому назофарингиту, синуситу и гаймориту.

Акклиматизация в экстремально холодном климате

Этиология

Основная причина того, что возникает акклиматизация — это необходимость организма перестраивать свои защитные реакции в соответствии с новыми условиями климата и географическим положением. Специфические условия окружающей среды, среди которых температура и влажность воздуха, давление, чрезмерное количество света, или, наоборот, его недостаток, требует от человека изменений не только некоторых функций организма, но и психики.

Аналогичные адаптационные перемены характерны для возникновения акклиматизации у детей, причём они страдают от смены обстановки в более сложной форме, нежели взрослые. Это обуславливается возрастом и не до конца сформировавшимся иммунитетом

Кроме этого, существует несколько групп людей, составляющих группу риска и которые должны уделять особое внимание своему самочувствию при перемене климата. К ним относятся люди, у которых:

• есть проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• наблюдаются патологии опорно-двигательного аппарата;
• имеются хронические заболевания лёгких или бронхов.

Возрастная категория также важна, поскольку не только дети себя плохо чувствуют после перемены окружающей среды, но и люди пожилого возраста. Специалисты из области кардиологии, гинекологии и дерматологии рекомендуют воздержаться от длительных переездов или продолжительного отдыха на море людям старше сорока пяти лет. Таким личностям необходимо стараться планировать отдых в условиях привычного климата. В особенности от поездок в тёплые страны должны отказаться представительницы женского пола, вынашивающие ребёнка, имеющие гинекологические патологии, а также женщинам в период менопаузы.

Акклиматизация: симптомы, лечение

Давайте теперь подробнее рассмотрим симптомы и выясним, что делать: нужно сразу же лечиться или стоит подождать, пока организм сам справится с ситуацией?

Ощущение першения в горле, насморк и озноб – довольно распространенные признаки акклиматизации. С ними придется смириться. Не пытайтесь их заглушить какими-либо препаратами, а чтобы облегчить состояние, принимайте витамин С.

Если же к симптомам добавилось серьезное повышение температуры, то стоит провести соответствующее лечение, так как организм в процессе адаптации ослабевает и способен легче подхватить вирус.

Усиленное потоотделение – это тоже яркий признак попыток организма приспособиться к высокой температуре воздуха. Путешественник может при этом ощущать, что дышится ему тяжелее, а сердце стало биться значительно чаще.

Между прочим, в период, пока проходит акклиматизация, симптомы у женщин могут проявиться еще и нарушением менструального цикла, которое, кстати, не требует специального лечения, потому что, как правило, нормализуется самостоятельно в процессе длительного пребывания на новом месте.

Акклиматизация, как правило, не нуждается в специфическом лечении. Помощь взрослому человеку заключается в уменьшении выраженности симптомов. Так или иначе, они пройдут самостоятельно через несколько дней.

• Необходимо обеспечить нормальный питьевой режим, при этом не допускать нарушения водно-солевого баланса. Если у человека наблюдается рвота, диарея, обильное потоотделение, целесообразно принимать раствор для пероральной регидратации и энтеросорбенты, Энтеросгель, к примеру.
• Высокую температуру лучше снижать жаропонижающими препаратами.
• При проявлении аллергических реакций следует начать приём антигистаминных и полностью исключить из рациона и из зоны контакта продукты или вещества, содержащие аллерген.
• Если наблюдаются выраженные катаральные явления, их можно устранить при помощи сосудосуживающих капель, препаратов для уменьшения отёка слизистой и боли в горле.
• Допустимо применение противодиарейных и противорвотных препаратов, если эти явления точно являются симптомами акклиматизации и не связаны с вирусной или бактериальной инфекцией.

Для того чтобы быстрее преодолеть период акклиматизации, нужно знать, какими симптомами она проявляется. Итак:

• Повышенная температура тела.
• Головная боль, головокружение.
• Насморк.
• Диарея или, наоборот, запор.
• Кашель.
• Нарушенный сон.
• Слабость и усталость.

Часто такие симптомы адаптации путают с инфекционными заболеваниями или вирусами и, естественно, начинают медикаментозное лечение. Однако не всегда такая терапия является правильной, более того, она может усугубить процесс адаптации к климату.

Акклиматизация после моря, симптомы которой могут быть самыми разными (чаще это симптомы ОРВИ), пройдёт легче, если отпуск спланирован правильно и на следующий день не нужно идти на работу. Всегда необходимо оставлять время, чтобы прийти в себя.

Профилактика и аптечка путешественника

Путешествие в другой климат, часовой пояс требует тщательной подготовки.

Следует выполнять такие рекомендации:

1. Заранее переходить на время той местности, в которую намечена поездка.
2. Подбирается страна из одного или соседнего пояса.
3. Если в путешествие отправляется и ребёнок, за 1-2 недели до поездки ему в пищу ежедневно добавляется 1-2 капли препарата Деринат.
4. Поездка с грудным ребёнком осуществляется в местность с максимальной разницей 3-4 часа.
5. Употребление необходимых витаминов за 2 недели до отъезда.
6. Организация поездки должна быть такой, чтобы приезд на новое место получился вечером.
7. Минимальная продолжительность путешествия – 14 дней.

При нахождении в новом климате требуется опираться на данные правила:

1. Употребление питьевой воды в достаточном объёме.
2. Короткие пешие прогулки утром или вечером.
3. В начальные 1-2 дня пребывания никакого алкоголя и экзотических деликатесов.
4. При первых негативных признаках — полноценный отдых.
5. Применение средств, защищающих от жары или холода.

У взрослых и детей адаптация к другому климату сопровождается ухудшением самочувствия. И чтобы симптомы акклиматизации не испортили отдых и не нанесли серьёзный урон здоровью, обязательно должна быть сформирована аптечка, включающая в себя препараты:

1. Для понижения жара.
2. С обезболивающим эффектом.
3. Антигистаминного типа.
4. Для нормализации работы желудка.
5. Адаптогены.
6. Против ожогов.
7. Для дезинфекции.
8. Лекарства, рекомендованные при индивидуальных хронических заболеваниях.

Акклиматизация у человека — процесс приспособления организма взрослого или ребенка к новым условиям существования после территориального, искусственного или естественного перемещения.

Адаптация к изменившимся климатическим и географическим условиям, приспособление к новым непривычным факторам среды проходит у людей по-разному, в зависимости от факторов внешней среды и состоянием здоровья человека.

Оформление статьи: Мила Фридан

Виды и этапы акклиматизации

Длительность проявления симптомов акклиматизации во многом зависит от общего состояния здоровья, а также от радикальности смены климатических условий. Кому-то данное явление может быть вовсе незнакомо, несмотря на частые путешествия.

Типы акклиматизации:

1. Тепловая. Возникает в том случае, если человек меняет свой привычный климат на более теплый. Например, летит из северных стран на южный берег Средиземного моря. Изменение температурного режима и уровня влажности в значительной мере «бьет» по сердечно-сосудистой системе. Организму нужно некоторое время, чтобы адаптироваться. Поэтому рекомендовано первое время не пребывать длительное время под воздействием прямых солнечных лучей.
2. Высотная. Симптомы акклиматизации проявляются при подъеме человека на непривычную для него высоту. Основная причина – более разреженный воздух в горной местности. В результате уровень кислорода в кровяном русле изменяется, как и количество эритроцитов и гемоглобина. По приезде в горную местность человеку рекомендовано первые несколько дней следить за своим артериальным давлением и избегать повышенных физических нагрузок. Также нужно пересмотреть свой рацион питания, включив в него продукты с высоким содержанием железа и кальция.
3. Холодовая акклиматизация. Возникает по возвращению из теплых стран в зону с более холодным климатом. Чаще всего такой тип акклиматизации наблюдается у людей, которые вернулись с моря. Основные симптомы – снижение аппетита, нарушение сна, апатия, слабость, сонливость. Чтобы справиться с симптомами рекомендовано больше отдыхать, есть продукты с высоким содержанием витамина D (витамин солнца), полезных жиров и омега-3 жирных кислот.

Весь процесс акклиматизации человеческого организма подразделяется на три этапа:

1. Латентный. Развивается сразу же, как только человек попадает в совершенно новые для себя климатические условия. Можно сказать, что организм «знакомится» с ними.
2. Острый. Характеризуется ярким проявлением симптомов со стороны пищеварительной, сердечно-сосудистой и нервной систем.
3. Адаптивный. Все ранее проявляющиеся симптомы исчезают. Организм стабилизируется. Человек не ощущает разницы между новыми и привычными для себя климатическими условиями.

Важно при проявлении неприятных симптомов не начать паниковать, а внимательно проследить за состоянием своего организма на протяжении 1-3 дней. Если по прошествии этого времени легче не становится, то это повод посетить врача

Всегда есть вероятность того, что все неприятные симптомы указывают не на адаптацию организма к новым условиях пребывания, а на развитие какого-либо заболевания.

Что же делать, чтобы легче перенести акклиматизацию?

Не бойтесь, конечно же, процесс привыкания к новому климату не всегда и не у всех превращается в сплошные хвори. Но чтобы легче адаптироваться на отдыхе, чтобы оказалась простой акклиматизация после моря, симптомы которой уже были описаны, недели за две до отъезда начинайте готовиться: принимайте витамины, закаляйтесь, проконсультируйтесь с врачом (он даст вам рекомендации, соотносимые с вашим личным состоянием здоровья). А во время отдыха будьте благоразумны и осторожны.

Если холода занимают большую часть года в той местности, где мы проживаем, то, конечно, при любой подвернувшейся возможности мы будет стремиться в жаркие края.

Но, при перелёте из зимы в лето, наш организм подвергается огромному стрессу – акклиматизации или адаптации
, и этот стресс может существенно подпортить весь наш отдых. В первые сутки акклиматизация не ощущается – новые эмоции и всё такое… Но уже на вторые-третьи сутки организм резко начнет протестовать против непривычного образа жизни, питания, климата.

Даже в обычных условиях, когда мы никуда не выезжаем, нередко организм реагирует на какие-либо изменения в погоде.

Невозможно полностью избежать акклиматизации, а вот как можно легче перенести её подготовиться можно и нужно.

Как уйти от неудобного вопроса: 8 стратегий с примерами

Виды акклиматизации

Акклиматизация человека подразделяется на несколько видов в зависимости от условий конечного места пребывания. Каждый из них имеет общие болезненные признаки и симптомы индивидуального характера.

Дополнительно неприятным фактором может стать риск повторного процесса, который происходит после возвращения человека домой. Многие люди наверняка сталкивались с тем, что акклиматизация после моря проходит совсем не легче, чем по приезду в отпуск.

Теплый вид

В связи с тем, что абсолютное большинство людей предпочитает поездки в теплые страны, этот вид является самым часто встречающимся.

Процесс происходит на фоне того, что естественная терморегуляция человека не успевает перестроиться к резко повышенным температурам воздуха, из-за чего организм начинает вырабатывать повышенное количество пота. Результатом этого становится общее недомогание и чувство усталости, постоянно ощущается жажда. Особенно тяжело процесс происходит в условиях высокой влажности, нежели просто сухой жары.

В результате повышенной терморегуляции в теплых странах, развивается общее недомогание и чувство усталости

Опасность акклиматизации в таких условиях заключается в следующих рисках:

• Тепловой удар и общее перегревание организма;
• Тахикардия;
• Нарушение процесса кровоснабжения внутренних органов;
• Утрата минеральных солей;
• Судороги.

Особенно процесс может быть опасен лицам с расстройствами нервной системы, сердечно-сосудистыми, эндокринными нарушениями и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

При таком виде перестраивания организма высок риск пищевого отравления, поэтому важно внимательно относиться к рациону питания и иметь при себе различного рода сорбенты

Холодный вид

Для людей, оказавшихся в условиях очень низких температур воздуха, может быть характерна холодная акклиматизация. Она обусловлена тем, что для организма не является нормой следующие условия внешней среды:

• Большое количество дней с отрицательными температурами в год;
• Преобладание несолнечных дней;
• Резкие перепады между объемами солнечной радиации: слишком мало в зимний период и слишком много в летний;
• Сильные и порывистые ветры;
• Наличие таких редких явлений, как полярное сияние и магнитные бури.

Попадая в такие погодные условия, люди могут испытывать солнечное голодание, которое возникает из-за недостатка ультрафиолетовых лучей. Нередко начинают появляться головные боли и периодические бессонницы.

Высотный вид

Любителя обуздать новую высоту или просто покататься на лыжах, может быть знаком этот тип акклиматизации. Чем выше человек поднимается от уровня моря, тем сильнее могут сказываться неприятные симптомы. Обуславливается это следующими особенностями горных местностей:

• Атмосферное давление понижается;
• Концентрации кислорода в воздухе становится меньше.

Как только у путешественника начинается кислородное голодание, он испытывает следующие признаки:

• Нарушение дыхание, одышка;
• Учащенный пульс и сердцебиение;
• Шум в голове и ушах;
• Потемнение в глазах.

Внутри организма в это время увеличивается количество эритроцитов в крови, а также усиливается вентиляция дыхательных органов.

Понижение атмосферного давления и концентрации кислорода на высоте являются причиной кислородного голодания

Поход в горы может плохо сказаться на людях, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой и артериальным давлением. В связи с этим перед поездкой необходимо трезво оценить состояние своего здоровья.

Типы акклиматизации

Специалисты выделяют три основных вида акклиматизации:

1. тепловая;
2. высотная;
3. в холодном климате.

Рассмотрим их более подробно.

Тепловая адаптация организма

Высокая температура воздуха + повышенная влажность – этот «комплект» нарушает терморегуляцию организма и усложняет процесс акклиматизации. Для облегчения состояния примите такие меры:

• пейте не меньше 3 л чистой воды в день;
• отдайте предпочтение одежде свободного кроя, выполненной из натуральных материалов;
• уменьшите количество жирных и соленых продуктов;
• принимайте прохладный душ утром и вечером;
• позаботьтесь о приемлемой влажности и температуре воздуха в комнате отдыха. Сделать это можно с помощью кондиционера;
• не спешите нагружать себя экскурсиями и походами. Первые пару дней спите в свое удовольствие и ведите более пассивный образ жизни;
• совершайте небольшую прогулку перед тем, как лечь в постель;
• не выходите на пляж с 12.00 до 15.00;
• обязательно защищайте голову панамой или кепкой;
• захватите на отдых препараты для нормализации работы ЖКТ и средства для снятия жара.

Высотная адаптация организма

От акклиматизации страдают не только любители жарких стран, но и поклонники горнолыжных курортов. Дело в том, что горы находятся намного выше уровня моря, да и концентрация кислорода в воздухе там намного ниже, нежели на равнинной местности. В связи с этим происходит замедление кровотока, а также снижение уровня гемоглобина и эритроцитов — организм переходит в режим энергосбережения. Мало того, отметки барометрического давления в горах также не очень велики, благодаря чему многие путешественники отмечают чувство удушья и сильную одышку.

Как «лечат» акклиматизацию этого вида?

• Высота, достигнутая вами за 24 часа, не должна превышать 500 м;
• на такой высоте следует задержаться не меньше, чем на 1-2 дня;
• пейте в два раза больше чистой воды;
• в горах хуже работают органы ЖКТ, поэтому лучше ограничить пищевой рацион. Ешьте горячие первые блюда, нетяжелую и нежирную пищу;
• ферменты и витамины для улучшения пищеварения также не будут лишними;
• то же самое касается препаратов, стимулирующих мозговую деятельность;
• если же симптомы акклиматизации дали о себе знать, несмотря на выполнение данных рекомендаций, спуститесь на комфортную для себя высоту и обеспечьте организму полный покой. Дышать лучше карбогеном или кислородом.

Адаптация в северных широтах

Одним подавай юга, другие же мечтают отправиться в арктический круиз и увидеть северное сияние. Кроме низких температур вас ожидают сильные магнитные бури и дефицит ультрафиолета (световое голодание). Эти явления нередко вызывают бессонницу, сонливость, потерю аппетита и быструю утомляемость. Ради облегчения процесса привыкания к новым условиям стоит перейти на высококалорийную пищу. Поможет справиться с проблемой и употребление витаминов, особенно аскорбиновой кислоты. Что касается одежды, носите что-нибудь теплое и непромокаемое. А вот от алкоголя лучше отказаться, он только усугубит проблему.

Особенности акклиматизации у детей разного возраста

Период акклиматизации проявляется у всех детей по-разному. Не исключено, что никаких признаков вы даже не увидите, весь отдых от начала до конца пройдет гладко. Тем не менее, существуют следующие закономерности в зависимости от возраста ребенка.

У грудничков

Акклиматизация у большинства детей до 1 года – серьезное и довольно тяжелое испытание. Длится этот период у малышей долго – от трех недель и больше. Насколько плохо будет себя чувствовать ребенок, зависит от состояния его иммунной системы, имеющихся заболеваний, общего состояния здоровья.

Поскольку у таких маленьких деток еще очень сильна психоэмоциональная связь с матерью, многое в акклиматизационном периоде будет зависеть от того, как чувствует себя и какие эмоции испытывает мама.

У дошкольников

У детей от 3 до 7 лет акклиматизация протекает ровнее и легче, чем у малышей грудного возраста. Во многом это становится возможно потому, что ребенок уже может внятно объяснить, что именно его беспокоит. К тому же его иммунитет уже бывал в «передрягах», когда малыш начинал посещать детский сад, болел вирусными инфекциями, гриппом, ОРВИ. Ему легче принять новые условия.

В среднем акклиматизация у дошколят длится около полутора-двух недель.

У школьников

Акклиматизационный период у детей школьного возраста протекает в наиболее легкой форме и длится от 5 дней 10 дней.

К школьной скамье ребенок нередко уже успевает обзавестись заболеваниями, которые случаются у него чаще других, у некоторых детей уже есть хронические недуги. Вероятнее всего, в период акклиматизации обострятся именно они. Поэтому родителям легче «предугадать» состояние ребенка, взяв на отдых лекарства, которые ему обычно помогают.

Выбираем место и период отдыха

Чтобы акклиматизация у вашего ребенка не была сложной и затяжной, следует максимально учесть особенности состояния здоровья крохи, его иммунный статус и возраст при планировании отпуска на море.

• Выбор места отдыха. Грудничкам не рекомендуется уезжать дальше своего региона. Их иммунитет еще очень слаб, для него дальнее путешествие и новый жаркий климат будут суровым испытанием. Детям от 1 года до 3 лет не повредит путешествие в страны с климатом, похожим на привычный для них. Дошкольникам и младшим школьникам лучше держаться подальше от экзотических стран, в период акклиматизации их иммунитет уязвим, а тропические вирусы и инфекции не дремлют. Подросткам можно путешествовать без ограничений.
• Выбор периода отдыха. Мы уже знаем, что для детской пользы к среднему периоду акклиматизации нужно добавить как минимум неделю. Таким образом, с грудничком на море нужно ехать на 30 дней, с детьми от 3 лет и старше – на 14-21 день. Чем меньше ребенок, тем менее многолюдным должен быть морской пляж. Поэтому с детьми первых трех лет жизни желательно путешествовать к морю в начале июня или в первые недели сентября.
• «Непопулярные» у туристов сезоны наилучшим образом подходят для молодых родителей. С ребенком в Турцию лучше отправляться в конце мая – начале июня или в сентябре-начале октября. В Тайланд и на Кипр с малышом желательно отправляться в апреле-мае, октябре. Абхазия, Крым, курорты Краснодарского края оптимальны для малышей в июне и сентябре.
• Выбор способа путешествия. Если принято решение ехать к морю с ребенком, выбор лучше остановить на поезде или автомобиле. Переезд будет более долгим, однако и акклиматизация будет происходить плавно и постепенно. Лететь на самолете быстрее, и крохин иммунитет за несколько часов просто не успеет начать принимать адаптационные меры, в результате ребенка может ждать более тяжелый период акклиматизации.

Профилактика акклиматизации у взрослых

1. Тщательно планируйте свой отпуск. Если предстоит дальний перелет, пусть время пребывания на месте будет не менее двух недель.

2. Все активности: дальние поездки, экскурсии и тп. планируйте на вторую неделю пребывания. В первые дни минимум нагрузок.

3. Занимайтесь спортом и физкультурой. Это реально уменьшает вероятность сложной акклиматизации. Бассейн, сауна, фитнес хороши и до отпуска, и после.

К дальнему путешествию подготовьтесь заранее: хороши пробежки на свежем воздухе и занятия фитнесом.Фото: pixabay.com

4. За две недели до поездки, при согласии врача, стоит начать принимать витамины, особенно полезны А ,С и Е.

5. Если поездка подразумевает серьезный сдвиг часовых поясов, можно за неделю начать готовиться: подстраивать график ко времени того места, куда вы отправитесь. Поедете на восток — постарайтесь вставать утром пораньше, если на запад, наоборот, попозже. Хотя бы на полчаса-час.