Бег при грудном вскармливании

Лечение Паратрофии у детей:

При естественных родах

Бег разрешается спустя 7-10 дней после прекращения лохий, проведения УЗИ, подтверждающего норму заживления матки. Начинать по 5-7 минут в день, можно 2 раза с перерывом в 6 часов.

При кесаревом сечении. После операбельных родов нужен перерыв в 6-8 месяцев. Рубец на матке длинный глубокий, заживает не меньше полугода, нагрузка спровоцирует расхождение шва. Физические тренировки начинаются только после разрешения гинеколога и хирурга.

При кормлении грудью. Можно, но главное – не переусердствовать. Разрешается бегать трусцой по 5-7 минут 2 раза в день, при окончании кровянистых выделений. Добавлять ежедневно по одной минуте.

При искусственном вскармливании. Допуск к бегу зависит от способа родоразрешения. Кесарево – через полгода, ЕР – через 2-2,5 месяца. Нагрузка в первые 7 дней по 6-8 минут, каждый день добавлять по 60 секунд.

После тренировки оценивается сердцебиение, дыхание, пульс, артериальное давление. Сердечные сокращения должны возвращаться в норму через 8 минут с момента остановки. Если не проходит тахикардия, или не хватает воздуха, когда кружится голова, появляется дрожь, тренировки прекращаются. Нужен совет кардиолога, терапевта.

Физическая активность в послеродовой период

В первое время у женщины может наблюдаться непроизвольное мочеиспускание при чихании, смехе или кашле. Это является признаком того, что запирательная мышца, находящаяся в мочевом пузыре, во время вынашивания плода слегка растянулась. Для того чтобы избавиться от данной проблемы, необходимо делать упражнения Кегеля:

  • Зажимать сильно влагалище по 20 раз два раза в день;
  • Выпускать мочу дозами, чередуя порции методом сжатия влагалища.

Если у вас имелись какие-то осложнения во время родов, разрывы, или роды проходили методом операции кесарева сечения, то восстанавливаться необходимо начинать постепенно. Но при этом подъем с больничной кровати надо произвести как можно быстрее. Начинайте всё с простых прогулок пешком по палате или больнице, что позволит в дальнейшем избежать формирования спаек и тромбоэмболических осложнений.

Итак, почему именно бег?

Что касается меня, то бегом я «заразилась» после прочтения Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге». После этого, спустя 9 месяцев я пробежала свой первый марафон, добегалась до аменореи, но в итоге забеременела. За это время я ни разу не болела и чувствовала себя превосходно. Поэтому, будучи беременной, все ждала, когда же смогу вернуться к любимому занятию. В общем, со мной все ясно. С бегом мы крепко подружились, я ощутила все прелести этого вида спорта, и расставаться с ним больше не хочу.

А чем же бег может заинтересовать именно вас? Пожалуй, есть несколько аргументов:

  1. В отличие от фитнес залов и групповых занятий, вы независимы по времени. Бегать можно и утром, и вечером, и днем, и ночью.
  2. Для бега вам не нужен инструктор или специальная подготовка. Начинать можно с малого.
  3. Это практически бесплатно! За исключением пары кроссовок и беговой формы (при желании).
  4. Бегать можно даже с коляской!
  5. Во время бега у вас будет возможность обдумать план на день, какие-то наболевшие вопросы или просто расслабиться и побыть наедине с собой.
  6. Смена обстановки и ощущение того, что ты бежишь, ты в форме, вызывают чувство радости и удовлетворения самой собой, которые так необходимы молодым мамам.
  7. Бег просто ужасно полезен: очищение организма, улучшение работы сердца, нормализация давления, стимуляция пищеварительной системы, нормализация гормонального фона, сокращение объема жировой ткани, уменьшение риска инфаркта, инсульта, диабета и рака легких, укрепление иммунитета, развитие общей выносливости, улучшение циркуляции крови в малом тазу, что служит залогом долголетия «интимной» сферы жизни, ускоряя кровообращение, он еще и влияет на продолжительность жизни человека.

Но чтобы все это ощутить, для начала нужно хотя бы попробовать. И тут встает следующий вопрос:

Дома или в зале?

Теперь, когда вы разобрали, через сколько можно начинать тренировки, то пора определиться с местом. И у домашних занятий, и у работы в зале есть преимущества и недостатки.

Зал

Из недостатков:

  1. Дорого.
  2. Тратится время на дорогу.
  3. Нужно с кем-то оставить малыша.
  4. Вы можете стесняться своих неудач поначалу.

Из плюсов выделим помощь тренера и работу с разными тренажерами.

Дома

Из недостатков можно выделить:

  • Ограниченный перечень активности. Вы не сможете поднимать штангу или бегать на дорожке, если у вас нет тренажера. Вам доступны только самые простые снаряды: скакалка, хулахуп, степпер, гантели.
  • Вас никто не контролирует. Вы можете «халявить» и работать вполсилы, если рядом нет других людей, успехи которых вас бы мотивировали.
  • Нет тренера, который подскажет и поможет.

Но плюсов все-таки больше:

  1. Вам не нужно тратить деньги на абонемент.
  2. Экономится время на дорогу до зала.
  3. Можете заниматься несколько раз в день по полчаса.
  4. Вырабатываете силу воли и самомотивацию.
  5. Не надо отрываться от ребенка.
  6. Не падает самооценка от того, что вы хуже, чем другие девушки в зале.

К тому же для самого начала вам не нужны такие нагрузки, какие вы можете получить в центре. Достаточно будет самых простых упражнений с доступными снарядами. Потому что начинать фитнес после выписки стоит в щадящем режиме, даже если вы до этого посещали зал и серьезно тренировались. Через несколько месяцев, когда вам захочется большего, можно попробовать занятие в центре.

Личный опыт

Я начала бегать, когда моему сыну было 2,5 недели от роду. Первый месяц мой еженедельный километраж составлял половину от того, что у меня был до беременности, а через месяц – ¾ от этого километража.

Первые полгода я бегала практически каждый день в среднем по 60-70 км в неделю, а к концу первого года жизни ребёнка дошла до 100 км в неделю, преодолевая на тренировках дистанции от 10 до 30 км. Я кормила сына перед тренировкой и в большинстве своём сразу после неё. И ни разу ребёнок не отказался от грудного молока, не выказал какого-либо беспокойства.

Проблем с лактацией, как и со здоровьем, у меня не было. Первые месяцы, когда лактация устанавливалась, я даже чувствовала прилив молока к концу тренировки.

Кормление ребёнка грудью – важный и ответственный период для любой мамы. И бег может стать прекрасным дополнением, способствующим физическому восстановлению организма после родов. Но добиться максимальной пользы от спорта можно лишь при грамотном сочетании физических нагрузок с физиологическими возможностями организма.

Ссылки

Послеродовая контрацепция

Нужно ли предохраняться после родов если месячные отсутствуют, или забеременеть в этот период невозможно? Абсолютно бесспорно то, что зачатие может произойти. И это не просто страшилки гинекологов, а информация, подтвержденная статистикой. Но как избежать зачатия во время грудного вскармливания, какие средства являются безопасными? Как и чем предохраняться после родов рекомендуют современные врачи?

Самый простой способ — это презервативы. Они разрешены абсолютно всем. Надежны почти на 100% при правильном использовании. Однако нужно помнить о сроках начала послеродовой половой жизни. А это не менее 8 недель. Кровянистые выделения из половых путей к этому времени должны полностью закончиться, а женщина пройти гинекологический осмотр. Врач должен разрешить половую жизнь. То есть правильный ответ на вопрос когда начинать предохраняться после родов — это сразу же, с началом половой жизни.

Кроме презервативов есть вариант контрацепции спермицидами. Это такие свечи, вагинальные таблетки и кремы, которые действуют только местно, то есть не на весь организм, а потому в противопоказаниях имеют разве что индивидуальную непереносимость. И так как после родов надо предохраняться в любом случае, то такой вариант рассмотреть можно всем, кого не слишком часто беспокоит бактериальный вагиноз или вагинальный кандидоз (молочница), так как нарушения микрофлоры при использовании спермицидов, особенно частом, будут только прогрессировать. Но ими если нет месячных предохраняться можно. А ведь отсутствовать менструации у будущих мам могут долго, в течение всего периода лактации, а это и год, и два года.

Если месячные после родов уже начались, тогда можно использовать гормональные контрацептивы. В первые полгода при лактации допустим прием только мини-пили — однокомпонентных препаратов без эстрогена. А потом — комбинированных, с эстрогеном. Комбинированная гормональная контрацепция после родов не вредит лактации после введения прикорма ребенку, так как его потребность в грудном молоке становится меньше. А сама женщина может не беспокоиться о раннем, незапланированном наступлении беременности.

А как предохраняться после родов кормящим мамам, не используя гормональные препараты? Если с маткой все в порядке, в ней нет миом, ее деформирующих, нет склонности к обильным менструациями, можно установить внутриматочную спираль. Это возможно сделать уже через 2 месяца после родов. Причем такое предохранение от нежелательной беременности при грудном вскармливании возможно, не дожидаясь менструации. Конечно, спираль лучше ставить, когда цервикальный канал немного приоткрыт. А такое бывает именно при менструации. Но в данном случае ожидание может быть приравнено наступлению незапланированной беременности. Это хуже.

Ну а как предохраняться при искусственном вскармливании — это совсем несложный вопрос. Нужно подождать пару месяцев после родов, и можно выбрать абсолютно любую контрацепцию, которая вам не противопоказана.

Но есть женщины, которые не желают использовать фармацевтические средства контрацепции, им интереснее, как предохраняться после родов при помощи народных средств. Какие наиболее распространенные способы есть для недавно родивших женщин?

1. Прерванный половой акт. Это когда мужчина не допускает семяизвержения внутрь влагалища. Способ ненадежный, ведь для зачатия хватает одного сперматозоиды. А их в одной капельке — миллионы.

2. Измерение базальной температуры, отслеживание овуляции. Способ сам по себе ненадежный. А для женщин, у которых еще не начались менструации после родов — еще и трудоемкий и не всегда понятный. Для женщин с регулярным циклом такое еще можно использовать. Но только после того, как наладится цикл.
Следует отметить, что первая овуляция после родов всегда случается раньше, чем первая менструация. И она может быть даже в первый месяц после родов.

3. Метод лактационной аменореи. Считается, что овуляции не бывает в первые 6 месяцев после родов, если женщина кормит ребенка грудью не реже 1 раза в 3 часа.

Вот такие способы. Врачи не советуют использовать их как основные. Это неудобно и ненадежно, вредит мужскому и женскому здоровью.

Когда можно бегать кормящей маме

Как мы выяснили, бег не желателен в период грудного кормления. Он может травмировать грудь, ухудшить качество и уменьшить объем молока, отрицательно сказаться на восстановлении организма после родов и даже вызвать кровотечения.

Однако легкая пробежка или бег трусцой несколько раз в неделю допустимы после шестого-восьмого месяца лактации. Сначала измеряйте вес. Если он выше нормы более, чем на 15 кг, начинайте с щадящих нагрузок. Это может быть ходьба, в том числе и скандинавская, продолжительные прогулки. К тому же, подобные занятия подойдут уже в первые недели кормления грудью.

Кроме того, важно скорректировать рацион, и снизить калорийность питания. Это важно, так как при большом весе и высоких нагрузках значительно повышается риск травмирования суставов, ухудшения здоровья сердца и сосудов

Для бега и активного спорта подбирайте подходящее белье, которое сможет оптимально поддерживать грудь, снизит колебания молочных желез, предотвратит травмирование и натирание сосков, защитит нежную кожу от растяжек и разрывов. Бегайте утром или вечером, обязательно после кормления грудничка. Предварительно выполните легкую разминку.

Подписывайтесь на нашу группу Вконтакте

Другие виды спорта для мам

Когда желания или возможности бегать нет, этот вид спорта с успехом можно заменить следующими занятиями, разрешёнными даже для кормящих мам:

  1. Плавание. Быстро сжигает жир, укрепляет связочный аппарат, восстанавливает мускулатуру. Посещать бассейн, однако, можно только через 3 месяца после родов.
  2. Ходьба. Считается наиболее естественной и безопасной для человека физической деятельностью. Огромный плюс — нет нужды искать, на кого можно было бы оставить ребёнка, поскольку гулять можно и с ним.
  3. Йога для начинающих. Нормализует АД, препятствует появлению заболеваний сердца, улучшает сон. Можно начинать занятия через 40 дней после родов.
  4. Пилатес. Развивает ловкость, выносливость, силу и гибкость, корректирует осанку. В большинстве случаев можно начинать занятия через 4 месяца после родов.

Бег является одним из самых простых и одновременно полезных видов спорта. Всестороннее воздействие бега на организм заключается в укреплении сердечно-сосудистой, иммунной и опорно-двигательной систем, а также в нормализации эндокринной системы.

Женщина, прежде не практиковавшая пробежки, может заняться бегом через 6 месяцев после родов. Если же до беременности мама занималась спортом, этот срок можно сократить до 2-3 месяцев. Новичкам следует начинать с 20-минутных тренировок, постепенно повышая их продолжительность. Кормящим же мамам во избежание нарушений лактации необходимо довольствоваться 10-минутными пробежками, со временем доведя их продолжительность до максимально разрешённых 30 минут.

После родов женщины сталкиваются с . Прийти в форму и сбросить лишние килограммы, накопленные за время беременности, бывает довольно сложно. Диета для мамочки не вариант, так как полноценное питание необходимо для поддержания сил и лактационных процессов. Чтобы вернуть мышцам упругость и привлекательность телу, женщины обращаются к физкультуре, занимаются спортом или посещают тренажерный зал. Одновременно их терзают сомнения и страхи, ведь бытует мнение, что физкультура может негативно отразиться на производстве молочка и кормление грудью придется прекратить. Чтобы понять, можно ли заниматься спортом после родов при грудном вскармливании, необходимо ознакомиться с влиянием упражнений на лактационные процессы.

Спорт как при грудном вскармливании, так и вне лактационного периода полезен для организма

Однако, к любому физическому упражнению важно подходить несколько подготовившись. Можно пообщаться с врачом, тренером относительно интенсивности будущих нагрузок, пройти необходимый медосмотр с учётом выбранного вида занятий

Сразу после родов начинать или возобновлять интенсивные тренировки, конечно, не стоит. Для послеродового периода предусмотрена специальная дыхательная гимнастика, упражнения, которые разрешается выполнять уже через сутки после естественного родоразрешения.

Если младенец был рожден естественным путем без разрывов начинать заниматься щадящими тренировками рекомендуется через неделю после родов. Если же проводилось кесарево сечение или у женщины были разрывы, поход в бассейн или спортзал лучше отложить на месяц-другой.

Часто мамы считают, что физические упражнения и лактация несовместимы. Связаны такие суждения с огромным количеством необоснованных мифов по этому поводу.

Наиболее распространённым заблуждением является утверждение о том, что спорт и фитнес могут повлечь уменьшение лактации. Опасность для кормления в этом случае заключается в адреналине, который при изнурительных нагрузках выделяется в организме. Этот гормон не влияет на количество молока в груди, однако, способен воздействовать на окситоцин. В результате питательная жидкость хуже выделяется из желез.

Евгений Олегович Комаровский считает, что умеренные нагрузки не способны повлиять на количество молока при ГВ. Главное – следить за балансом жидкости. Если во время тренировки женщина теряет много жидкости, ей необходимо восстановить водно-солевой баланс. Тогда объемы молока останутся прежними.

Еще один миф: молочная кислота, образующаяся при растягивании и микронадрывах мышечных волокон, попадет в молоко, оно станет невкусным, и ребенок откажется его есть. Популярный блогер и консультант по вопросам кормления грудью Нина Зайченко отмечает, что в материнское молоко эта кислота попадает в минимальных количествах, о чем свидетельствуют многочисленные исследования. Кроме того, она никак не влияет на его вкусовые качества.

Какой спорт после родов выбрать

Далеко не все спортивные упражнения подходят на раннем этапе восстановления после родов. Приступать к тренировкам нужно с самой простой активности, постепенно переходя на более интенсивные нагрузки. Наиболее безопасные виды активности после родов – это ходьба, упражнения Кегеля и плавание.

Упражнения Кегеля

Наиболее допустимая физическая активность, если нет прямого запрета от врача – это упражнения Кегеля. Они разрешены уже через шесть недель после родов. Благодаря разработке американского гинеколога Кегеля, восстанавливаются мышцы тазового дна, уменьшаются размеры влагалища, может пройти геморрой, укрепляются брюшные мышцы, проходит недержание мочи.

Способы выполнения упражнений Кегеля 

Первую часть можно выполнять где угодно при любой позе. Необходимо с силой зжать мышцы малого таза и удерживать их в таком положении 20 секунд, затем отпустить. Делать нужно не менее 5 подходов. В течение дня можно выполнять от 3 до 5 раз.

Вторая часть упражнений делается во время мочеиспускания. Просто постарайтесь прервать поток мочи несколько раз путем сжатия мышц тазового дна.

Ходьба

Один из самых безопасных видов физической нагрузки недавно родившей женщины – ходьба. Многие не рассматривают пешие прогулки как вид спорта, а зря. Во время ходьбы приходят в тонус не только мышцы ног и бедер, но и пресса, что актуально для недавно родивших мам. Во время спокойной пятнадцатиминутной ходьбы сжигаются около 100 ккал

Также важно то, что этот вид спорта имеет минимальные противопоказания и полезен всем, от мала до велика

Если вы не уверены, через сколько после родов можно заниматься спортом активно, начните с ходьбы. Просто в спокойном темпе катайте коляску с новорожденным крохой по парку – это и физическая активность, и чистый воздух, необходимый ребенку и его маме.

Плавание

Упражнения в воде – плавание – благотворно сказывается на всем организме, благодаря равномерному давлению воды на все участки тела. На мышцы дается оптимальная нагрузка, повышается циркуляция крови в организме. Просто дождитесь окончания периода покоя в восемь недель, и если кровотечение закончилось – смело идите в бассейн.

Лучшее упражнение на пресс после родов

Наиболее пострадавшая зона во время беременности – это, конечно, область живота. Помимо жирового слоя, сильно растягиваются мышцы пресса. Нужно знать, что обычные упражнения для живота, такие как подъем корпуса, не помогают сократить прямую мышцу. Сделать пресс вновь плоским поможет упражнение “Вакуум живота” или, по-другому, “Кощей”.

Стоит еще отметить, что если у молодой мамы во время беременности произошло расхождение прямых мышц живота, которое называется диастаз, делать классические упражнения на пресс с подъемом туловища категорически нельзя. От подобных видов упражнений, диастаз лишь увеличится. Зато делать “вакуум” не только не запрещено, а наоборот, полезно, так как это занятие уменьшает расхождение прямой мышцы живота.

Как выполнять упражнение “Вакуум” 

“Вакуум”, так же как упражнения Кегеля, делается везде и всюду. Дома, на улице, сидя, лежа – как вам будет удобнее.

Для вакуума самое главное – правильное дыхание. Необходимо сделать глубокий вдох, а на выдохе втянуть живот к позвоночнику с одновременным подъемом грудной клетки вверх. Спина при этом должна быть прямая. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд и повторите несколько раз.

Делайте вакуум в животе после родов несколько раз в день с 3-5 подходами, и плоский животик вам обеспечен.

Планка

Это упражнение заслуженно пользуется популярностью у недавно родивших женщин. Ведь в его выполнении участвуют практически все группы мышц – пресс, ягодицы, спина, руки. 30-60 секунд планки в день очень быстро приведут вас в форму.

Выполнение планки

Лягте на живот, ноги поставьте на носки, предплечьями обопритесь о пол и поднимите все туловище так, чтобы точками опоры были только носки и предплечья. В этой статической позе стойте около 30 секунд. Ежедневно прибавляйте по несколько мгновений, чтобы довести планку до минуты.

Тренировочные принципы при беге после родов

Возобновляя пробежки, первое время необходимо придерживаться следующих тренировочных принципов:

Самый важный принцип бега в первое время после родов – помощь организму в скорейшем восстановлении. И огромную роль в этом процессе играет получение женщиной физического и эмоционального удовлетворения. В первое время недопустимы изматывающие тренировки, подвергающие организм дополнительному стрессу.

Начинать занятия спортом нужно постепенно. Тише едешь, дальше будешь. Нельзя сразу пытаться вернуться к прежнему уровню тренировок. Не только роды меняют организм женщины, но и весь период беременности, когда физическая активность становится иной, а у некоторых женщин по медицинским показаниям она сводится к минимуму либо вообще исключается.

Задача бега после родов – восстановить организм и заново адаптировать его к минимальным физическим нагрузкам, постепенно увеличивая установленный минимум. Оптимально начинать с лёгких 10-20-минутных пробежек, планомерно увеличивая время бега и лишь затем его интенсивность.

В случае возникновения физического дискомфорта тренировка должна быть прекращена, а при наступлении каких-либо осложнений следует полностью отказаться от бега до посещения гинеколога.

Послеродовое питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые витамины, способствующие быстрому восстановлению организма. В зависимости от результатов послеродовых обследований врачи к обычному рациону назначают витаминные комплексы и биодобавки.

Занимаясь бегом, мамы должны помнить, что от их физического и эмоционального самочувствия напрямую зависит эмоциональное состояние малыша. Отныне тренировочный процесс придётся подстраивать под жизненный ритм ребёнка, учитывая нестабильность его режима сна и бодрствования, особенно в первые месяцы жизни.

Бег при кормлении грудью

Основной причиной, почему бег и грудное вскармливание не совместимы, считается воздействие слишком высокой нагрузки на выработку молока. Если заниматься спортом слишком активно, могут наблюдаться:

  • изменение вкуса грудного молока — происходит из-за активной выработки молочной кислоты в мышцах;
  • сокращение вырабатываемого молока;
  • лактостаз;
  • гипертонус матки;
  • маточные кровотечения.

Но сказать, что бег полностью противопоказан кормящим женщинам нельзя.

Соблюдая основные правила, молодые мамы иногда могут заменить тренировки непродолжительной пробежкой. К таковым относятся:

Первая тренировка должна проходить достаточно медленно и не более 10 минут. Для начала можно заняться ходьбой

А в дальнейшем понемногу усиливать нагрузку и увеличивать продолжительность тренировки до 30 минут, не больше.
Во время пробежки потреблять большой объем жидкости.
На гв не стоит принимать холодный душ, поэтому после тренировки можно ополоснуться лишь теплой водой.
Непосредственно перед тренировкой стоит покормить грудничка, так как следующее кормление можно провести лишь спустя полтора часа после тренировки.
При организации тренировок важно подумать об одежде, так как белье не должно давить на грудь, а резинка от спортивных брюк на живот.

Если даже от минимальной физической нагрузки кормящим мамам удается сбросить лишние килограммы и чувствовать себя гораздо легче, не стоит думать, что повышение нагрузок приведет к еще большему эффекту. Как правило, это может привести только к ухудшению лактации, но в то же время это может быть временное явление. Поэтому если замечена такая ситуация, женщине нужно:

  1. Понизить активность до первоначального уровня.
  2. Есть и пить больше ингредиентов, которые направлены на повышение лактации — это сыры, творог, молоко, орехи, напитки из тмина, укропа, аниса.
  3. Соблюдать питьевой режим, а при тренировках пить еще больше.

Пригодятся в этом случае и замороженные запасы молока. Пока лактация не восстановится, можно докармливать ребенка размороженным молоком из бутылки. Хранить такие запасы можно довольно долго — два месяца точно.

Кутарамакан, Токингда

Гора Чаякит и озеро Кутарамакан. Плато Путорана.Устье реки Иркинда, озеро Кутарамакан. Плато Путорана.Восточный край озера Кета. Плато Путорана.Водопад на реке Орокан. Плато Путорана.Долина реки Токингда. Плато Путорана.

Разрешенные виды спорта

Во время грудного вскармливания рекомендуется выбирать виды спорта, которые нравятся молодой маме, не вызывают чрезмерное перенапряжение, не приводят к ушибам, травмам.

Ходьба

Этот вид спорта не требует больших усилий, дополнительного времени. Заниматься ходьбой можно вместе с ребенком во время прогулок на улице. Ходьба способствует укреплению, нормализации работы сердечно-сосудистой системы, восстановлению метаболических процессов, сжиганию калорий, жировых отложений.

Плавание

Плавание помогает разработать и снять напряжение со всех групп мышцы, расслабляет, вытягивает позвоночный столб, что предупреждает возникновение проблем со спиной, на которую в послеродовой период приходится большие нагрузки. Плавание помогает справиться с лишними килограммами без больших усилий. Спорт полезен для работы сердечной мышцы и дыхательной системы, снижает риск возникновения астмы, бронхолегочных патологий.

Аэробика

Аэробика – безопасный вид физической активности, разрешенный в обычном режиме кормящим мамам. Тренировки выполняются под музыку, что помогает не только справиться с лишними килограммами, но и зарядиться положительными эмоциями.

Динамичные движения при занятиях аэробикой улучшают кровообращение,  нормализуют работу сердечной мышцы, активизируют работу головного мозга.

Йога

Йога – оптимальный вид спорта для женщины в период ГВ. Занятия йогой учат физической и психической гармонии, улучшают общее состояние организма, помогают справиться с лишним весом, успокаивают нервную систему, укрепляют работу репродуктивной системы, стимулируют приток внутренней энергии.

Пилатес

Пилатес – вид спорта, техники которого разработаны специально для людей после травм, тяжелых операций для восстановления отдельных групп мышечного аппарата. Упражнения не вызывают мышечного дисбаланса, при этом помогают избавиться от обвисшего живота, улучшают осанку, снимают напряжение с мышц спины, повышают подвижность суставов, улучшают кровообращение. Правильное дыхание во время тренировок помогает справиться с бессонницей, депрессией, улучшить настроение.

Фитнес

Фитнес помогает избавиться от лишних килограммов, повысить мышечный тонус, справиться с комплексами относительно внешнего вида и собственного тела. Упражнения снимают напряжение, помогают справиться со стрессом.

Гимнастика

Данный вид спортивной активности является универсальным. Стимулирует работу опорно-двигательного аппарата, помогает справиться с болью в спине, с которой сталкиваются женщины в послеродовой период. Гимнастика помогает поддерживать организм в тонусе, развить гибкость, избавиться от стресса. Гимнастика часто входит в комплекс ЛФК на этапе восстановления после множества заболеваний.

Зимние виды спорта

Зимние тренировки помогают выработать выносливость, избавиться от лишних килограмм, получить заряд энергии. Ходьба на лыжах на свежем воздухе способствует укреплению иммунитета, поддерживает работу бронхолегочной системы.

Велосипед

Велосипедный спорт многим любим еще с детства. Во время занятий тренируется все тело, но основная нагрузка приходится на бедра, ноги. Велопрогулка помогает избавиться от лишних килограммов, целлюлита. Велосипедные прогулки на свежем воздухе усиливают циркуляцию крови, благодаря чему стимулируется транспортная функции крови – к клеткам поступает больше кислорода и питательных веществ. Такой вид двигательной активности помогает запустить обмен веществ, устранить застойные явления.

Выбираем оптимальный вид

Стремясь похудеть, женщина в послеродовой период должна выбрать, каким именно видом спорта она хочет заниматься. Чтобы найти для себя подходящий вариант, следует изучить влияния разных техник на организм, их плюсы и минусы:

Ходьба. Преимущество её то, что это самый простой и экономичный вариант для состоявшейся мамы. Гуляя с ребенком в коляске, необходимо идти быстро и ритмично, проходить большие расстояния. Совмещая приятное и полезное, женщине не надо выделять время на упражнения
Выбирая этот вид нагрузок важно использовать удобную обувь и одежду. Пешие прогулки в большей степени укрепляют мышцы ног и способствуют дыханию, не воздействуя на мускулатуру живота, где скапливается лишний жир
Они полезны для организма в общем, но результат будет заметен не сразу.
Бег. Этот вид занятий способствует похудению и повышению тонуса мышц. Пробежка в период кормления молоком не рекомендован специалистами, т. к. он подвергает грудь лишним колебаниям. В эту же группу упражнений входят прыжки. От них также лучше отказаться. Бегать при грудном вскармливании не стоит, так как возрастает вероятность травмирования груди.
Фитнес. К преимуществам этого занятия относится возможность тренироваться дома. Из недостатков выделяют необходимость составления индивидуальной программы умеренной интенсивности.
Йога. Выполнение простых асан в домашних условиях не требует особых знаний и усилий. Эти упражнения благоприятно сказываются на тонусе мышц, настроении, мыслях. Гениальность этих упражнений состоит в задействовании всех мышц тела. Правильное дыхание насыщает клетки организма кислородом.
Силовые нагрузки. Посещение зала, тренинг с гантелями или штангой на специальных тренажерах нежелательны в период кормления ребенка грудью. Связано это с выработкой адреналина во время таких занятий.
Аэробика. Она включает комплекс активных упражнений, способствующих снижению веса и повышению тонуса мускулатуры

Практиковать при ГВ можно, но очень осторожно.

Любое из представленных упражнений положительно влияет на организм. Но при выборе надо учитывать свои физиологические особенности, возраст, уровень сложности и т. д

Не менее важно тренироваться в хорошем настроении

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий