Закаливание

Содержание

Меню диеты стол 9

Для того, чтобы грамотно составить меню для диеты 9 стол, воспользуйтесь информацией таблицы о разрешенных и запрещенных продуктах. Ежедневно учитывайте количество углеводов в рационе. Добавляйте больше свежих овощей и фруктов, молочных продуктов для того, чтобы питание было разнообразным и полезным.

Особенно внимательно отнеситесь к количеству хлеба, круп и овощей с большим содержанием углеводов, поскольку диета стол 9 – это, прежде всего, ограничение углеводов в рационе. Старайтесь разнообразить рацион супами, супами-пюре. Также используйте разрешенные овощи в неограниченном количестве: как в сыром виде, так и тушеных, запеченных.

Мясо и рыбу готовьте в тушеном и отварном виде. Иногда, в редких случаях, после отваривания можно поджарить филе. Очень удобны в приготовлении и полезны котлеты на пару: мясные, куриные, рыбные. Также можно готовить мясные продукты на гриле.

• Завтрак: овсяная каша с молоком.
• Перекус: фрукты.
• Обед: овощной суп из капусты и фасоли, рыбное филе в лимонном соку на гриле, 75 грамм гречневой каши.
• Перекус: паровой омлет.
• Ужин: творожная запеканка.
• Перекус: кефир.

Эффективные способы закаливания

Некоторые методы закаливания могут показаться неправильными и вредными.

Но если применять их под контролем педиатра и не доводить до абсурда, то это эффективные приемы, которые помогут избежать регулярных больничных по уходу за кашляющим и температурящим малышом.

Инфекции

Первое, что обязаны делать взрослые — это обеспечить здоровому ребенку возможность контакта с бактериями и вирусами.

Не надо ежедневно промывать с моющими средствами все: от полов и мебели до всех игрушек, пустышек и бутылочек. Такая стерилизация не дает организму получить первый опыт борьбы с инфекциями. Без закаливания такого вида в детском саду иммунитет просто не справляется с огромным потоком разнообразных инфекций, из-за чего малыш заболевает по несколько раз в месяц, по крайней мере, первые пару лет.

Но не надо переусердствовать и с закаливающими процедурами- хождением босиком по полу и т.д. Этот метод работает, только если ребенок здоров. Если защитная система организма не справляется, надо следовать предписаниям врача и полностью пройти курс терапии.

Только после реабилитации можно пробовать при первых признаках простуды под контролем педиатра ограничиваться народными средствами вместо 1001 таблетки.

Дом

Это место, где малыш проводит больше всего времени. Оно идеально подходит для закаливания детей раннего возраста. Для этого не надо никого поливать холодной водой.

Достаточно:

1. Проветривать. Ребенку, чтобы чувствовать себя комфортно, как и взрослому нужна температура воздуха около 21-22 оС. Этого достаточно, чтобы младенец не замерзал в подгузнике и боди или слипе. Если в квартире хорошо топят даже зимой и в ненастную погоду надо проветривать. Достаточно следить, чтобы малыш не находился непосредственно под струей холодного воздуха, это способствует только быстрому переохлаждению и простуде.
2. Снять носки и тапочки. Ступни человека от природы приспособлены сопротивляться различным температурам, что и позволяет йогам ходить по углям. Привыкая точечно адаптироваться к холоду, укрепляется весь организм без риска воспаления легких.
3. Не сидеть на холодном. Ягодицы не обладают таким совершенным механизмом теплоконтроля, как ступни. Ребенку нельзя разрешать сидеть на холодном, чтобы не застудить почки и половые органы. Если этого не избежать, лучше купить ковер.
4. Есть лед и мороженое. Согласно Комаровскому предупредить ангину и простуду лучше всего помогает чайная ложка мороженого 3 раза в день. Для “тренированных” детей можно заморозить дома маленькие кубики льда из сока и выдавать их вместо конфет.
5. Не потеть. Если взрослому жарко, он раздевается. То же правило надо соблюдать и по отношению к детям. Не надо одевать 3-4 слоя одежды, если в доме температура приближается к 30 оС. Пусть лучше младенец просто побудет в подгузнике или даже без него, а детсадовец — в трусиках.

Что касается обливаний, то это в большинстве случаев вредный метод закаливания.

Чтобы получить желаемый эффект, надо проводить процедуры ежедневно на протяжении месяцев и лет, постепенно снижая температуру воды. Только в этом случае организм постепенно сдвигает “точку комфорта” и лучше реагирует на изменение температуры.

Улица

Самый простой способ, как закалять ребенка со слабым иммунитетом — это регулярно выводить его гулять.

Даже если дети кашляют, это не повод сидеть дома. Солнечный свет, свежий воздух и физическая активность иногда более полезны для выздоровления, чем лекарства.

Но и здесь есть особенности:

1. Не надо лениться. Наиболее эффективны для закаливания детей игры на свежем воздухе. При физических нагрузках организм разогревается и постоянно охлаждается. Это своеобразный природный контрастный аэродуш. Наибольший эффект можно получить, если играть с ребенком и заодно укрепить с ним психологический контакт, создав зону психологического комфорта.
2. Не надо утеплять. Ребенок должен быть одет так же, как и его родители. Часто даже летом можно увидеть изнывающих от жары младенцев, завернутых в шерстяные вещи и теплое одеяло. Наоборот, пусть лучше по возвращении ножки и ручки будут холодными, но, конечно же, не посиневшими. Дома можно отогреться, зато иммунитет окрепнет.
3. Не надо бояться погоды. Дождь, туман, снегопад — это отличная погода для прогулок, если малыш здоров. Телесный контакт с непогодой помогает лучше развить иммунитет. Не лишним будет периодически забыть дома зонт и промокнуть вместо того, чтобы обливаться из ведер.

Атмосферные явления — это наиболее эффективные факторы закаливания детей. К тому же, укрепление иммунитета через прогулки очень удобно. Это нравится ребенку и не приходится его уговаривать.

А еще не надо специально менять свой образ жизни, чтобы оздоровить всю семью. Достаточно встать и отправиться гулять.

Правила закаливания

Если вы твердо решили начать укреплять иммунитет малыша, действовать нужно с умом. Подбирая подходящий способ приучения ребенка к перепаду температур, придерживайтесь нескольких общих правил.

Главное – настрой! Никакие манипуляции по закаливанию нельзя проводить с неподготовленным ребенком. Как минимум малыш испугается, заплачет, а вы потеряете решительный настрой и, скорее всего, забросите свои попытки. Объясните крохе, что вы будете делать, расскажите на самом простом уровне, зачем нужно закаляться. Лучше всего показать своим примером, что в холодной воде или воздухе нет ничего страшного. И главное: не делайте с ребенком того, что вы не готовы опробовать на себе. Ни один специалист по закаливанию, педагог или педиатр не расскажет вам, что чувствует человек, который впервые обливается холодной водой. Прочувствовать это можно только на себе.

Регулярность процедур. Нередко родители успешно приступают к закаливанию ребенка, и малыш поначалу относится к процедурам спокойно. Но со временем он начинает капризничать, плакать, отказываться выполнять, казалось бы, привычные действия. Следует помнить, что даже небольшой перерыв сведет на нет все ваши усилия. Считается, что уже после 7–10 дней без процедур эффект адаптации исчезает. Поэтому необходимо придерживаться выбранной схемы, если малыш здоров и причиной капризов не является плохое самочувствие.

В таком случае родителям нужно проявить находчивость и изобретательность: проводить процедуры в игровой форме, изменить время, способы закаливания и т. д. Вы, как никто другой, знаете своего ребенка и сможете найти к нему правильный подход. Одни детки после процедур закаливания быстро засыпают, другие, наоборот, перевозбуждаются. Последним лучше перенести все манипуляции на утренние часы, чтобы помочь проснуться и зарядиться бодростью.

Постепенность. Начинайте воздействие с небольшого участка кожи, лучше со стоп или кистей рук. Постепенно увеличивайте площадь и в последнюю очередь переходите к спине и груди. Время воздействия увеличивайте также поэтапно. Начинать нужно буквально с нескольких секунд. Верным признаком, что все идет нормально, является хорошее самочувствие малыша и отсутствие беспокойства.

Индивидуальный подход. Во время любой процедуры не доверяйте слепо ничьим советам (кроме врача), обязательно учитывайте особенности своего ребенка. Всех деток можно условно разделить на несколько групп:

• условно здоровые,
• с функциональными нарушениями,
• с хроническими заболеваниями,
• ослабленные и в период после болезни или травмы,
• имеющие ряд противопоказаний.

Для деток, относящихся к 3-й и 4-й группам, температура воздуха, воды при закаливании должна быть выше на 2–4 градуса на каждом этапе. Площадь воздействия на кожу тоже нужно увеличивать в 2 раза медленнее. Консультация педиатр обязательна.

Комплексность. Не ограничивайтесь одним способом закаливания. Если в качестве раздражителя вы выбрали прохладную воду, разнообразьте приемы: используйте обливание, обтирание, контрастный душ. Такой подход поможет поддерживать интерес ребенка к процедурам и позволит организму адаптироваться к самым разным внешним условиям.

Начало закаливания ребенка не должно приходиться на момент, когда малыш заболел, также лучше переждать период эпидемии гриппа, который обычно проходит в январе-феврале. Нарушение этих принципов может привести к самым неприятным последствиям. Как минимум ваши усилия окажутся напрасными, при неблагоприятном исходе вы рискуете исчерпать адаптационные ресурсы организма. На то, что вы все делаете правильно, указывают хорошее настроение малыша, здоровый сон, нормальный аппетит.

Закалка водными процедурами

Закаливание водой — это основа тренировки вашего организма. Она включает в себя сразу несколько методик, однако начинать лучше в рекомендуемом порядке. Итак, неопытным людям лучше всего выбрать контрастный душ. Принимать его надо по следующим правилам:

• 14 дней необходимо купаться под умеренно теплым душем;
• затем начинайте включать в душе холодную воду и стоять под ней 10 секунд;
• постепенно увеличивайте длительность пребывания под холодной водой (максимум до 1 минуты).

Когда начальное закаливание водой будет окончено, можете переходить к обливаниям. Они подвергнут ваш организм более серьезным испытаниям, но благодаря душу он уже будет готов к ним. Возникает закономерный вопрос: как правильно обливаться холодной водой.

Начинать следует с обливаний теплой водой. Проводить процедуру необходимо каждое утро, но если вы хотите достичь желаемого результата быстрее, ее можно повторять и по вечерам. Прежде чем облить себя, нужно слегка разогреть свое тело. Для этого подойдут легкие физические упражнения. Занимайтесь предварительной физкультурой без фанатизма, чтобы не пропотеть. Когда ваше тело будет разогрето, вылейте на себя ведро теплой воды. Вытираться после процедуры не нужно. Когда устойчивость организма будет максимальной, можете переходить на обливание ледяной водой.

Еще одним хорошим способом закалки является посещение сауны, в которой есть бассейн с холодной водой. Эффект будет схож с приемом контрастного душа, но сама контрастность будет выше. Купание в холодной воде после пребывания в горячем помещении благотворно повлияет на иммунитет, придаст сил и бодрости.

Если правильно закаляться холодной водой, то с течением времени можно пробовать самый жесткий метод закалки — купание в проруби. Такой водный тест заставит организм испытать самые экстремальные условия, которые не обеспечит ни обливание, ни плавание в бассейне.

Закаливание в домашних условиях

Существуют различные виды закаливания, которые дарят прилив бодрости, энергии и сил. Можно проводить оздоровление в домашних условиях, определив для себя наиболее оптимальные процедуры. Специалисты выделяют этапы закаливания, основанные на общем состоянии организма человека.

Первый этап рекомендуется осваивать людям с низкими иммунными реакциями, которые часто болеют простудными и вирусными недугами. Для данной категории людей показано обтирание. Чтобы правильно выполнить эту закаливающую процедуру, необходимо приготовить полотенце или губку, смочить ее в теплой воде и слегка отжать. Далее круговыми движениями обтираются все части тела. Начинается процесс закаливания с кистей рук и заканчивается – стопами. После процесса адаптации организма, рекомендуется смачивать губку в более прохладной воде. После завершения процесса обтирания следует с помощью жесткого полотенца растереть все части тела до покраснения кожных покровов и ощущения тепла.

Закаливание в домашних условиях на втором этапе заключается в приеме контрастных процедур. Для этого используется метод чередования. Суть контрастной процедуры заключается в принятии душа с теплой водой и кратковременном переключении его на холодную воду. Данные действия необходимо повторить не меньше четырех раз в ходе принятия контрастного душа.

Эффективно также закаливание воздухом. Для этого обнаженное тело необходимо обдувать вентилятором, постепенно сокращая расстояние до вентилятора, и продлевая продолжительность данного мероприятия. Выполнять закаливание воздухом рекомендуется ежедневно. Минимальная длительность процедуры – 5 минут.

Третий этап показан для людей, которые освоили первые два этапа и стремятся развиваться дальше в этом направлении. На данном этапе выполняется обливание холодной водой утром и вечером. Начинать осуществлять данный вид закаливания рекомендуется с температурных показателей воды – 20-25 градусов. Ежедневно нужно снижать температуру воды для обливания на градус. Наилучшая температура воды для закаливания – 8-10 градусов.

После адаптации организма к обливанию холодной водой можно перейти на завершающий этап – купание в ледяной воде или «моржевание». Данный процесс закаливания можно осуществлять не только в зимнее время года. Идеально подойдут прохладные водоемы в весенний и осенний период. Начинать купание в холодной воде рекомендуется с одной или двух минут, постепенно увеличивая количество времени. Максимальное время нахождения в прохладной воде 20-30 минут. При этом необходимо не перегружать организм и контролировать собственное самочувствие.

После такого подготовительного этапа можно перейти к купанию зимой в холодной воде. Первые такие процедуры длятся всего 30 секунд. Потом время «моржевания» постепенно увеличивается до двух минут. Следует отметить, что закаливание рекомендуется не всем желающим. Перед началом выполнения закаливающих мероприятий необходимо обязательно посетить лечащего врача и обсудить целесообразность проведения данных процедур именно для вашего здоровья.

Закаливание путем купания в прохладной воде

опытные моржи утверждают, что купание в ледяной воде дает возможность активизировать все процессы в организме.

Находиться в проруби нужно с единомышленниками. Не помешает закаляться под контролем специалистов.

Важно знать, что людям с болезнями не стоит укреплять иммунитет данным способом. Прекращать манипуляции с водой также не стоит

Это скажется на вашем здоровье, устойчивости к холоду.

Нельзя находиться в прохладной воде людям, пережившим инфаркт.

В данном случае необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. В первую очередь необходимо привыкнуть делать все поступательно. Закаливание в прохладной воде является опасным для неготового человека.

Приступить к закаливанию в ледяной воде можно и зимой. Но перед тем как это делать, необходимо адаптировать свой организм. Здесь вам поможет холодный душ. И только в таком случае можно перейти к закаливанию в открытом водоеме.

Желательно, чтобы возле проруби была сауна. Также можно делать упражнения перед закаливанием. Опытные моржи говорят, что закаляться ледяной водой нельзя очень часто. Нужно делать интервалы между купаниями.

Закаливание детей — солнце, воздух и вода

Закаливая детей родителям необходимо быть особо внимательными и придерживаться систематического подхода к процедурам

Маленьким детям закаливание способно и навредить, поэтому важно всё сделать правильно. Зачастую родители резко превышают нагрузку и вместо сияющего здоровьем младенца получают больного ребенка и осложнения в виде заболеваний почек, воспаления лицевого нерва и более серьезных недугов

Но постепенные закаливания безусловно принесут пользу.

Начинать процедуры допустимо с первого года жизни. Закаливание воздухом и прогулки, включающие сон на природе, и воздушные ванны — всё это полезно даже самым маленьким детям. Солнечные ванны тоже полезны, но уже детям постарше, после года. Ультрафиолетовые лучи активизируют нервные импульсы, убивают микробы, улучшают обмен веществ  и конечно, поднимают настроение! После пребывания на солнце детишкам рекомендуют поплескаться в воде. Правила закаливания для детей во многом те же, что и у взрослых — постепенность, последовательность, регулярность. Также при закаливании детей нужно быть очень внимательным к своему чаду. Если у ребенка после контрастного душа или обливания плохое настроение, плаксивость или вялость, лучше  уменьшить интенсивность воздействия. И обязательно проконсультироваться с педиатром. Экстремальное закаливание, например, моржевание в проруби, не рекомендуется детишкам до десяти лет.

Простые и эффективные способы закаливания

Один из самых простых способов закаливания – это воздушные ванны. Принимать их можно и детям, и взрослым, и людям пожилого возраста.

Для этого типа закаливания достаточно снять одежду или походить дома в одном купальнике. Если вас никто не видит, вы вполне можете выкроить несколько минут в день, чтобы походить по квартире в нательном белье или в тонкой маечке и шортах, правда?

Зато площадь вашего тела, контактирующего с воздухом напрямую, будет намного больше, чем обычно. А значит, незащищенная кожа получит непривычные ощущения и сможет «дышать» каждой своей порой, каждой клеточкой.

Хождение босиком не только укрепляет иммунитет, но и стимулирует работу всего организма за счет активизации рефлексогенных зон. Больший эффект можно получить, если варьировать фактуру поверхности под ногами.

Подумайте, как вы можете разнообразить покрытие под ногами. Может, это будет палас, джутовый коврик, кафельная плитка, паркетная доска или линолеум?

Можно насыпать на гладкую поверхность крупную соль или рис, пшено и походить босиком по ним. Это тоже полезно для стоп!

Принятие солнечных ванн за счет усиления под влиянием ультрафиолета выработки в организме витамина D способствует укреплению костей и усвоению множества минеральных веществ, метаболизм которых «завязан» на солнечный витамин.

Ультрафиолетовое излучение обладает антибактериальным действием и в небольших интервальных дозах (по 10–15 минут за сеанс) полезно для кожи.

Поэтому личный балкон – настоящая находка для тех, кто осваивает премудрости закаливания в квартире. Старайтесь не пропускать ни одного солнечного денька, выходя на балкон на несколько минут.

Однако чрезмерно увлекаться солнечными ваннами не стоит. Дело в том, что ультрафиолетовые лучи типа А, которые приносят более 90% ультрафиолета, отвечают за процессы фотостарения нашей кожи.

Кстати, лучи этого типа самые длинные и способны проникать даже через оконное стекло, одежду, густую листву деревьев.

Ультрафиолетовые лучи типа В имеют среднюю длину. Они еще более коварны, поскольку отвечают за повреждение структуры ДНК клеток, их мутацию или гибель и могут провоцировать появление атипичных клеток – основу злокачественных образований на коже. И, конечно, тоже усиливают фотостарение кожи.

Именно этот спектр лучей заставляет специализированные клетки кожи – меланоциты – вырабатывать меланин. Это особый защитный пигмент, окрашивающий кожу в более темный тон, который мы называем загаром. На защиту от В-лучей направлено большинство солнцезащитных средств.

Контрастный душ и его польза

Душ хорошо воздействует на самочувствие. Не нужно принимать закаляющий душ по завершению тренировки. Находиться под душем необходимо не больше пары минут. Для начала выбираем не очень низкую температуру воды. Не спеша температуру понижают. Данная процедура подойдет для тех, кто не очень активен.

Контрастный душ — эффективный тип закаливания, это лучшая профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Обливать нужно не всю поверхность тела, а лишь конечности. Увеличивать поверхность закаливания необходимо пошагово. После процедуры нужно обтереться полотенцем.

Результат проявится не сразу

Важно делать это постоянно

Как курить сигариллы

Хоть они и имеют большую схожесть с сигаретами, курить их нужно немного иначе. Это обусловлено тем, что ароматизированные курительные палочки крепче, к тому же медленнее тлеют.

Итак, правила использования сигарилл:

1. Непосредственно при раскуривании нужно контролировать равномерность тления табака, поскольку сигарилла может затухнуть, если не будет потока воздуха, проходящего через нее.
2. Не нужно делать затяжку, как с сигаретами, потому что в сигарилле содержится концентрат табака, никотина и различных смол. Требуется набрать в полость рта дым, подержать там немного, затем очень легко выдохнуть и в это время втянуть его носом.

Более опытные курильщики используют другой способ. Они набирают дым в рот и выпускают его через нос. Такой вариант курения позволяет одновременно насладиться и дымом, и непосредственно вкусом табака.

Виды закаливания

Существуют разные виды закаливания, которые могут проводиться для укрепления организма. Способы можно проводить в домашних условиях, они не требуют больших финансовых вложений. Рассмотрим самые доступные и популярные разновидности.

Воздушные ванны

Это самый простой, доступный и действенный метод закаливания. Его можно проводить круглый год.

Воздушные ванны подразделяются на подвиды:

• Холодные — температура от 12 до 14 0С.
• Умеренные. Температурный режим — 14–20 0С.
• Теплые — температура от 20 до 30 0С.

При проведении процедур используется воздух. Начинать стоит с теплых температур и при отсутствии ветра. Продолжительность первых сеансов должна составлять 10 минут. Затем идет постепенное увеличение времени. При проведении процедуры требуется соблюдать контрастность. По этой причине необходимо снять одежду, чтобы создать максимальную площадь соприкосновения тела с прохладным воздухом. Дополнительно можно совершать энергичные движения, допускается совмещать с играми.

Видео

Водные процедуры

Современная классификация закаливания включает в себя проведение водных процедур. Это распространенный метод, который оказывает положительное влияние на здоровье. Вода является важным фактором для полноценного существования человека. Она оказывает благотворное воздействие на организм.

Обтирания

Обтирание — это щадящая форма водного закаливания.

Для проведения данной процедуры требуется небольшое полотенце.

• Для начала полотенце смачивают в воде с определенной температуры.
• Далее начинают им активно растирать тело, пока не начнет разливаться приятное чувство тепла.
• Для первых процедур рекомендуется брать воду с температурой 22 0С или 30 0С.
• Затем каждые 2-3 дня температуру требуется снижать на 1-2 градуса;
• В результате вода должна будет иметь температуру 12 0С и меньше.

Видео

https://youtube.com/watch?v=kkcQnpaPp10

Обливания

К обливаниям обычно приступают через месяц после обтираний. Данные процедуры представляют огромную пользу для организма человека. Они оказывают сильное воздействие, укрепляют иммунитет, повышают защитные свойства.

Купание в открытых водоемах

Купание в водоемах считается самым эффективным и доступным видом закаливания

К нему стоит относиться с особой осторожностью, особенно после зимне-весеннего периода

Видео

Обязательно требуется дождаться, пока вода в водоеме прогреется минимум до 20 градусов. Начинать закаливание в водоеме рекомендуется с 2-3 минут. Постепенно время проведения в воде увеличивается до 15 минут. Не стоит допускать переохлаждения.

Душ

Душ по эффективности превосходит обтирание и обливание. Удобство этой процедуры состоит в том, что ее можно проводить регулярно, она не требует больших затрат и опыта.

Существуют несколько вариантов душа, которые можно применять для закаливания —прохладный (холодный) и контрастный душ. При контрастном производится чередование холодной и горячей воды.

Солнечные ванны

Данные процедуры оказывают положительное влияние на здоровье, они укрепляют иммунную систему. Но они могут быть опасны — при длительном пребывании на открытом солнце можно с легкостью получить ожог кожного покрова. Чтобы прошло все правильно и без неприятных последствий для здоровья, нужно строго соблюдать временные рамки

Важно правильно выбрать часть дня для принятия солнечных ванн — для них подходит утреннее солнце или вечернее с 16 часов. Лучше проводить процедуры не на открытой местности, а в тени деревьев

Видео

Прогулки босиком

Данные процедуры полезно проводить взрослым и детям. На поверхности стоп присутствует большое количество точек с биологической активностью, их деятельность усиливается при хождении босиком. Это благотворно отражается на функционировании многих внутренних органов и систем организма.

Зачем нужно закаливаться?

   Для тех, кто хочет закаливаться, но не может решиться. Давайте в двух словах разберемся, а зачем вообще это нам нужно.

   Самое главное — повысить иммунитет и не болеть. Думаю большинство так думает. А кто задумывался над тем, почему мы часто болеем и почему слабый иммунитет. Вот говорят некоторые, что кому-то везет они болеют редко. А вы сами у них спрашивали, почему они редко болеют?

   Я вот взял спросил у своего начальника, он сказал: «А мне болеть нельзя, кто за меня тогда работать будет?». Коротко и понятно вроде, но одним «хочу» свой иммунитет не подымешь. Оказалось он закаливается, каждый день обливается холодной водой.

   Есть другие случаи, когда раньше человек болел часто. Ну вот с детства так, болеет и все тут, ничего не помогало, пока организм не закалил, пока не приучил его.

   В большинстве случаев, человек начинает заболевать именно когда переохлаждается, замерзает. Когда телу не хватает тепла, иммунная система слабеет и вирусы или бактерии начинают побеждать. Значит нужно организм всегда поддерживать в тепле.

   Но это не возможно, тогда будет еще хуже, при любом прохладном дуновении происходит заболевание.

 Оказывается, наш организм способен в любых условиях вырабатывать тепло. Это тепло не дает иммунной системе ослабнуть, а значит и заболевания не страшны. Мне иногда жена говорит мол как тебе не холодно, ведь мороз, мол замерзла. А в жару наоборот иногда мне холодно, хотя тепло. Это вот есть реакция организма. Тепло вырабатывается организмом в любых условиях, даже в очень сильный мороз и тогда человек не мерзнет.

   Но организм нужно научить. Вот и приходит на помощь закаливание. Именно правильный подход к закаливанию организма. Все это не так сложно как кажется и доступен данный процесс всем, каждому в домашних условиях.

Показания к закаливанию

Что касается прямых показаний к закаливанию в целом, то таковых не существует. Это процесс должен происходить только при желании самого закаляющегося. Однако, в том случае, если вы решили приурочить к элементарному домашнему закаливанию, к примеру, своего ребенка, то необходимо провести сначала недолгое наблюдение за ним и остановиться на таких показателях:

• попытаться установить степень его настроения;
• узнать о его самочувствии;
• оценить уровень его утомляемости;
• проанализировать аппетит;
• существует ли нарушение сна.

То же самое и с взрослыми – этот процесс должен происходить, в первую очередь, в хорошем настроении и при абсолютном здоровье. Только при таких условиях следует заниматься тренировкой защитных функций организма, используя условия естественных факторов окружающей среды.

Как правильно закаливать детей?

Важной задачей является укрепление иммунитета ребенка. Лучше всего делать это с раннего возраста, на помощь придет закаливание

Процедуры для детей имеют ряд особенностей, при их проведении следует придерживаться следующих принципов:

1. Ребенок должен быть полностью здоров. В противном случае, возможно появление осложнений.
2. Обязательно следует учитывать индивидуальные особенности малыша, возраст. Нужно выработать правильный настрой у ребенка к процедуре.
3. Соблюдение правил безопасности, лучше всего сочетать местные приемы закаливания с общими способами.
4. Проводить процедуры следует регулярно, длительные пропуски не допускаются. Закаливание должно представлять собой ежедневный ритуал, как умывание и чистка зубов.
5. Комплексный подход заключается в том, что закаливание сочетается с физической активностью.

Закаливание детей производится в нескольких направлениях.

Умывание и игра с водой.

Самые простейшие процедуры включаются в себя умывание холодной водой по утрам и течение дня, мытье шеи, груди, рук, обтирание тела полотенцем, смоченным в прохладной воде. В течение дня после прогулок можно споласкивать ноги прохладной водой.

Малышам нужно разрешать непродолжительное время плескаться под краном, в тазике с водой, играть в кораблики или стирать маленькие вещи, мыть тарелки или чашки. Вечерний моцион должен включать мытье ног прохладной водой с последующим растиранием.

Постепенность прежде всего! Время проведения процедур – с одном минуты, довести до 2 минут за 2-3 месяца! Температуру воды снижать постепенно, начиная с 28-30 градусов, доводя до 18-20 градусов в течении 4-5 месяцев!

Обтирания.

Это следующий этап закаливания детей дошкольного возраста. Начинать с рук и ног, переходя на грудь, спину и живот. Движения мягкие, массажные, живот массируется по часовой стрелке. Если дома тепло, то можно не вытирать тело сухим полотенцем. Разрешается применять обтирания малышам с 2 месяцев, температура воды при этом должна быть не ниже 33 градусов. К 2-3 годам можно снижать температуру до комнатной. Производят процедуру каждое утро по 1-2 минутки.

Обливания.

Эта процедура разрешается с 3-летнего возраста.

Более старшим ребятам разрешено принимать контрастный душ, лучше начинать вместе со взрослыми. Рекомендуется в первое время производить обливания отдельных частей тела. После приема душа ребенка следует вытереть и закутать. Разница воды должна составлять 10 градусов, в течение месяца разницу доводят до 15 градусов.

Доказали эффективность следующие способы закаливания детей:

• Полоскание горла прохладной водой, начиная с минуты, снижая температуру с 26 до 22 градусов в течение 4-5 месяцев;
• Купание в бассейнах, потом можно переходить к плаванию в открытых водоемах;
• Солнечные и воздушные ванны следует принимать в тенистом месте, малышей до года можно оставлять спать на воздухе – с утра до 11 часов и вечером после 17 часов, детям постарше разрешается лежать или играть на солнце и ветерке в течении получаса.

При выборе варианта закаливания для ребенка следует учитывать следующие факторы:

• Индивидуальные особенности;
• Возможности его организма;
• Желание самого ребенка заниматься закаливанием;
• Личный выбор ребенком способа.

Возможно чередование нескольких способов, но при этом следует соблюдать разумные пределы. Во время осуществления процедуры необходимо следить за состоянием малыша, правильностью выполнения занятий. Обязательно нужно обеспечить правильное питание ребенка, поступление в организм необходимых для полноценного развития витаминов, минералов.

Заболевание не свидетельствует о том, что малыш неправильно закалялся, просто иммунитет у маленького человечка еще несовершенен. После того, как малыш выздоровеет полностью, комплекс мероприятий по повышению иммунитета придется начинать заново!

Лучшей пропагандой здорового образа жизни для ребенка становится пример взрослого. Родители должны сами больше гулять в малышом, двигаться, дышать свежим воздухом и радоваться своему здоровью. Это позволит лучшим образом приучить ребенка к заботе о своем здоровье, и делать он это будет с удовольствием.

Вы здесь