Эмоциональное выгорание матери в декрете: признаки и методы лечения

Если нет цели

Насколько для вас ценно то, что вы делаете? Разобраться в себе, понять свои потребности, поставить жизненные цели – необходимо, если вы не знаете, как взять себя в руки в декрете. Найдите время, сядьте и напишите, какой бы вам хотелось видеть свою жизнь через год, два или три. А потом ответьте себе на вопрос, что для вас лучше: достигнуть этих целей или так и лежать на диване, ничего не предпринимая? Как только цель поставлена, принимайтесь за дело.

Делайте маленькие, но регулярные шаги. Хотите освоить новую специальность? Сегодня же запишитесь на очные или дистанционные курсы.

Планируете развивать малыша? Найдите время заглянуть в кружок рядом с домом. Мечтаете разобрать гардероб? Выберите 15 минут и наведите порядок на одной полке. Даже небольшой результат проделанной работы даст вам стимул двигаться дальше.

Если не хватает мотивации

Дело не радует? Стараетесь его избежать? Определите, что значит для вас эта работа. Задайте себе пару вопросов, и вы поймете, почему вам не хочется выполнять конкретное дело.

• Что даст решение этой задачи? Каков будет результат?
• Каковы последствия отказа от выполнения задачи? Не лучше ли взять волю в кулак и сделать через «не хочу», чем с тоской взирать на беспорядок в делах и в жизни?

В любом деле есть выгода, даже если она неочевидна. Сделали уборку – в доме стало легче дышать. Приготовили обед на несколько дней – сэкономили время для более приятных дел. Поиграли с малышом –  сделали вклад в развитие ребенка и укрепили с ним связь, которую не выстроить за один день. Собираться можно вечно. И тогда и завтра будет лень, и послезавтра, и так до бесконечности.

Выявите дела, которые занимают не больше 3-х минут. Положить белье в стиральную машинку, записать показания счетчика, сменить подгузник малышу. Такие мелкие задачи под силу даже самому отъявленному лентяю, а в сумме они дают кучу переделанных дел.

Так чему же может научиться мама в сфере «Я»?

1. Творчество. Вот! Без него никуда! Оно дает состояние потока. Оно дает вдохновение! Оно дает глоток свежести, отвлекает, замораживает на время все наши обиды, тревоги, а порой даже помогает им выйти наружу. У вас никогда не было хобби? Или вы забыли, как оно выглядит? Оригами, изготовление свечей, мыловарение, декупаж, скрапбукинг, роспись по стеклу, арт-практики… продолжать можно до бесконечности. В мире так много всего интересного! Заведите себе привычку один раз в месяц выбираться на новый мастер-класс. Пробуйте на вкус тот или иной вид деятельности. Прислушивайтесь к себе, что он вам дает – умиротворение, вдохновение, успокоение, внутреннее наполнение? И продолжайте пробовать новое. Я, например, увлекаюсь флористикой. В качестве вариантов, которые вы себе даже не можете представить – зайдите на сайт подарочных сертификатов и посмотрите, что там есть, выберите, что захотите, и приобретите там или найдите аналог в интернете.
2. Планирование. Конечно, «хорошо учиться, когда есть время», скажете вы. Но молодой маме всегда некогда…. Поспорю. Порой мы много жалеем себя. Нас не учили планировать. И поэтому нужно брать все в свои руки! Для начала почитайте книги Светланы Гончаровой, Глеба Архангельского или просто статьи по тайм-менеджменту в интернете. Выберите один вариант планирования и попробуйте внедрить. Не получилось? Не вопрос, вариантов много – берите второй, третий… Смотрите, что подходит именно вам! Вырабатывайте СВОЮ систему, берите подходящие элементы из опробованных систем, и создавайте свою личную. Я за такой подход. В своих консультациях я всегда использую одну свою систему, но всегда учитываю окружающую среду мамы, расписание все членов семьи, и мы вырабатываем новую, уникальную стратегию лично для нее.

Ну хорошо, с чего начинать работу над собой – определились. А чему же можно научиться в сфере «Семья»? Надеюсь, не разочарую, если и тут скажу – все дело в вас. Меняясь сами, вы будете вносить изменения в ваших близких. Но только через свои действия и поступки, не принуждая их, а показывая все на личном примере.

Расписание маминых развивашек (на моем примере)

Пока ребенок спит, можно повышивать и даже поработать 🙂

Оказалось, что заниматься спортом можно и с бодрствующим ребенком. И малышке, к тому же, весело! На поддержание фигуры у меня уходит всего 7 минут в день. Дочка в это время сидит у меня на ногах, пока я качаю пресс, помогает (напомню, ей всего 1.5 годика). Спорт — вообще должен быть неотъемлемой частью жизни мамы в декрете!
Один-два раза в неделю я планирую заниматься на велотренажере. Это 25 минут во время дневного сна ребенка.
Раз в неделю — бассейн. Конечно, на это время ребенка приходится оставлять с папой, бабушкой, или дедушкой. Сразу скажу, что помощи у нас сейчас практически нет. У меня есть муж, его вечера и выходные, и этого чаще всего хватает. Хотелось бы больше вовлекать бабушек, но… У всех свои дела, и они гуляют с внучкой раз в пару недель

У кого-то чаще, у кого-то реже, у кого-то вообще никого нет — не суть важно. Все реально при любых обстоятельствах.
Также я стала выбираться хоть раз в месяц кататься на роликах

Это дает мне огромный прилив сил + физической активности. Все, что нужно — попросить. А кого — папу, бабушку, подругу или няню — это уже неважно.
Раз в пару недель я вижусь с подругой — играем в настолки, болтаем, посещаем интересные места. Скажу я вам, что это для меня теперь прям обязаловка — отличная возможность перезагрузиться и вернуться домой с новыми силами! Ребенок спокойно остается с папой с тех пор, как мы закончили ГВ. О своем опыте отлучения я писала здесь.
Заниматься умственной работой — блогом, курсами и полезными книгами хорошо в дневной сон ребенка. Сколько он спит, так же неважно. Некоторые детки спят час, некоторые два, а есть счастливчики, у которых малыш дрыхнет аж три часа!
Моё любимое рукоделие можно оставить на вечер, когда уложу ребенка. Всего полчаса-час этого медитативного и творческого занятия помогают привести свои мысли в порядок, расслабиться и плавно отходить ко сну.

Перед сном еще 15-20 минут приятного чтения — в идеале.

А еще можно использовать с пользой время в течение дня. Например, я знаю мамочку, которая успевает работать во время прогулки с ребенком. С помощью голосовых сообщений она отдает распоряжения своим подопечным и пишет книгу. Легко! Также можно прослушивать аудиокниги, изучать иностранный язык — это все возможно, даже если ребенок не спит на улице, а бегает как ошпаренный, а ты за ним.

Пока малыш трапезничает, также можно заняться чем-то вдохновляющим, например, составлять свой план развития или бизнеса, подводить итоги. Или более рутинная работа — например, редактирование статей в блоге, поиск картинок.

Хочу все успеть!

Сейчас я расскажу на своем примере.

Повезло или нет, но я человек-сканер. То есть мне интересно ну почти все-все на свете! Да, у меня есть специальность, которая мне нравится, но заниматься этим 5 дней в неделю для меня слишком… Я же хочу все и сразу. Например, я обожаю кататься на роликах, плавать, вышивать, вязать, читать, писать в свой блог и узнавать новое — например, пройти курсы по физике, экономике и SEO, научиться жонглировать и , закончить фотошколу. А еще я хочу открыть свой бизнес и повысить квалификацию. Поэтому, считайте, случай запущенный.

Скажете, все это нереально, сидя в декрете с маленьким ребенком?

Да, возможно я не смогу заниматься задуманным целыми днями, но я могу выкраивать на свои дела хотя бы полчаса в день, и это уже будет движением вперед! Ведь полчаса в день — это 3,5 часа в неделю или 15 часов в месяц. За такое время вполне можно успеть пройти парочку курсов, верно? А сколько можно успеть за 3 года декретного отпуска! Скажу вам по секрету, что это 540 часов свободного времени. А если мы возьмем не полчаса, а два часа — что вполне реально, учитывая дневной сон ребенка. Это уже 60 часов в месяц (1.5 рабочие недели!) или 2160 часов за весь декрет. Время, которые многие тратят впустую…

Насыщенная жизнь в декрете — это реально!

В общем, все реально, если захотеть. И не нужно ждать, когда настанут идеальные условия. Возможно, никогда. Возможно, что лучшее время для активной, насыщенной и интересной жизни — именно сейчас. Не зря говорят, что декрет — время возможностей. Кстати у молодой мамочки мозг работает немного по-другому и воспринимает информацию гораздо быстрее, а запоминает проще. Например, я не помню ни одного стихотворения со школы, зато знаю на зубок то, что выучила год назад, когда дочке было полгода. А ведь оно не маленькое!

На фото: только что исполнила свою мечту полетать на параплане, «сидя» в декрете!

Кто-то скажет: посмотрим, как ты заговоришь, когда будет второй ребенок, ведь все станет в два раза сложнее. Не спорю. Это будет совсем другая ситуация, но я верю, что смогу подстроиться. Потому что не смогу иначе. Возможно, доза уменьшится, но она должна быть, чтобы подпитывать наше тело, психику и ум. Дети быстро вырастут, а с чем останемся мы? С куском обрюзшей плоти вместо красивого тела и с киселем вместо мозгов? Кем мы будем работать и каким макаром исполнять свои мечты? Стоит ли откладывать жизнь, когда не знаешь, сколько нам суждено провести на этой Земле?

Напишите, пожалуйста, в комментарии — что хотите успевать вы и не получается? Давайте вместе разберемся, куда впихнуть невпихуемое!

Ваша Блогомамочка — Екатерина Ульянова

Радуйтесь любому делу!

Нам кажется, что все неприятные повседневные дела это своего рода препятствия к счастливому будущему. Мы живем так, будто пишем черновик, забывая о том, что лишь ежедневный труд дает наилучший результат. Будущее строится сегодня и сейчас. В приятных делах мы находим выгоду. В неприятных стараемся ее не замечать.

Лучший способ борьбы с ленью – это начать получать удовольствие даже от неприятных дел. Нам мешает не сама работа, а страх перед ее исполнением. А на практике большинство задач решаются легче, чем мы представляем.

Что делать, если, несмотря на все ухищрения, вас то и дело одолевает лень? Постараться использовать все возможные варианты, которые могут дать вам ответ, как побороть лень в декрете. И, время от времени… позволяйте себе полениться. Ведь иногда лень даже полезна. А в чем ее польза, и когда можно полениться без ущерба для вашего душевного состояния и жизненных планов, читайте в следующей статье.

Еще 10 способов борьбы с ленью смотрите в этом видео ролике:

Дорогие мамы! Приходится ли вам время от времени лениться? Расскажите нам о своем опыте борьбы с ленью. Есть ли у вас собственные способы, как побороть лень в декрете и начать уже делать дела?

Упражнение — моя идеальная жизнь

Очень советую вам выполнить следующее упражнение.

Представьте, что у вас много денег, так что вы можете никогда в жизни не работать, и куча свободного времени — например, от момента, когда вы отвели детей в садик и школу, до самого вечера. Подумайте над тем, каким вы представляете свой идеальный день и неделю в таких условиях. Обязательно подробно распишите, чем хотели бы заниматься! Фантазируйте, мечтайте смело! Это ваша жизнь, черт возьми!

Представили? Ощутили прилив эндорфинов? Хорошо. Значит, это именно то, что вас вдохновляет.

А теперь подумайте, что вы можете сделать именно сегодня. Что можете внедрить в свою жизнь уже сейчас? И что еще реально впихнуть, если правильно организовать свое время?

Знаете, даже с моим внушительным списком оказалось, что я могу делать практически все, что душе угодно! Да, не все и сразу, как хотелось бы, но постепенно — день то, день это. И я приступила.

Исповедь декретницы. я устала от осознания собственной неполноценности и немощности. Я устала зависеть от мужа. почему? Потому что устала получать свои ничтожные декретные!

Устала…очень устала…не от декрета, хотя задолбало сидеть привязанной на цепь, не от ребенка, хотя полтора года бессонных ночей сделали свое злое дело, бессонница стала хронической. Ребенок спит, я в интернете читаю про подгузники, горшки, игрушки, игры, программы см, мм, километры….все таки устала…но больше всего устала от мужа… 11 февраля будет 2 года как мы живем в браке, и осенью будет 4 года как мы знакомы…но я больше не могу…устала от осознания собственной неполноценности и немощности. Я устала зависеть от мужа…почему? Потому что устала получать свои ничтожные декретные (которые, к слову, за кончатся в конце месяца) и жить в ожидании будут ли еще деньги или нет…почему? Потому что муж не хочет оказывается работать на дядю и хочет жить по своему…а по своему у нас заканчиваются на копленные деньги и всё *** знает когда будет поступление новых))) потому что муж умудрился укусить лапу жрать дающую… И теперь сидит и надеется…чинит в гараже купленную бу машину и надеется =))) а я должна все понимать…я должна понять, что вторая часть отложенных денег у нас неминуемо пойдет (если уже не ушла) к его маме. Она привыкла что сынок ее обеспечивает и не привыкла что у сына ест семья и ребенок. У нее есть муж, но он не в счет. Она его держит как полковую тряпку, хотя он прекрасный мужчина. У нее есть дочь, которая ждет ребенка и которая тоже скоро прекратит вливать деньги в маму, потому что молодой семье с ребенком денег нужно больше для содержания уже 3-х членов семьи. Устала…устала терпеть…устала подбадривать и сносить ***…когда он поссорился с начальством (по совместительству “другом“) через полчаса он ему жопу лизать готов был, чтобы тот его просто извинил…а меня можно просто на … послать со своими проблемами. Почему я так говорю…потому что мне это открытым текстом сказали. “Я никого на … Не посылаю…. А меня? … Ну только тебя, тебя можно…извини но это так..ты женщина“. В новый год он позвонил всем друзьям и извинился перед ними вдруг где то что-то как-то…перелом ной нет…я промолчала… А потом выгнала его, серьезно выгнала… А он взял и ушел, потому что он человек слова.. Он сказал, что если выгоню то уйдет и ушел…а вот провода в квартире так бельмом на глазу уже второй год так и висят… Человек слова…я устала выгнала он ушел…и уехал даже на поезде, а через сутки вернулся…и вот теперь сижу и раскладываю в 4-14 утра 2 рубля на это 3 рубля на то, черт на то нельзя так много, значит обойдется сын без творога, ему не надо…сын заплакал… Не. Пойду, пусть сам укладывает…или это в его обязанности не вписано…все таки пойду..это же мой сын!…

следующая тема»

регистрация»

Жизнь никогда не будет такой, как прежде, но…

В декрете жизнь только начинается!

А теперь что? Только и ждешь, когда уснет ребенок, чтобы спокойно выдохнуть. Потом опять по новой, и нервы уже ни к черту, потому что кажется, что жизнь проходит где-то рядом, но мимо. И тут начинаешь завидовать рабочим пчелкам, которые свободны, как ветер. А ведь когда-то смотрела на мамочек с завистью — но нет, все не то! И никак не найти равновесие, никак не угодить беспокойной душе.

И вот ты вздыхаешь по нереализованным амбициям, по некогда плоскому животику, по своим мечтам, которые теперь придется задвинуть лет так на 20…

Если вы подумали: «Серьезно?! Но ведь жизнь в декрете полна возможностей, и ее именно нужно жить, а не выживать! Я так и делаю!», то тогда вам не нужно читать эту статью.

Если же вы в тупике, устали и потеряли себя, но хотите перестать страдать и начать действовать, то я пишу для вас. Читайте внимательно и готовьтесь кардинально поменять свое мировоззрение ;). А еще загляните в статью Как не потерять себя в декрете.

Так как я вообще человек позитивный, я не смогла долго страдать и изображать из себя жертву. Какой в этом толк? Только я ответственна за свою жизнь, которая, на минуточку, вовсю идет, а время вспять не повернешь.

И тут стала думать, а действительно ли я не могу делать то, чего хочу. Это правда, что ребенок меня в чем-то ограничивает?

Да, конечно, у любой мамочки свободное время уменьшается в несколько раз. Появляются новые обязанности и почти круглосуточная привязанность к ребенку в первые годы жизни. Но — счастье дырочку найдет. И в самом плотном графике можно найти место песне для вашей души.