Можно ли качать пресс во время планирования и беременности

Альтернативные виды упражнений

Эффективной заменой классическим упражнениям на пресс выступают тренировки на фитболе. Они подготавливают женщину к предстоящей родовой деятельности и снижают нагрузку на позвоночник

При выполнении упражнений важно соблюдать баланс

Особую осторожность следует проявлять на последних неделях беременности

Для укрепления мышц живота можно использовать обычный стул. Самое эффективное упражнение – попеременное поднятие ног из положения «сидя».

Укрепляющее воздействие на мышцы пресса оказывает посещение бассейна. Существуют специальные курсы, которые беременная женщина может посетить в составе группы. Плаванье считается не только полезным, но и приятным занятием.

Малоподвижный образ жизни для женщины в положении нежелателен. Но и чрезмерную активность проявлять не следует. Все действия должны обговариваться с лечащим врачом. Только при правильном подходе спортивные тренировки принесут пользу.

Упражнения для брюшного пресса во время беременности

Упражнения для женщин в положении были созданы для того, чтобы максимально подготовить будущих мам к вынашиванию малыша и процесса родов. Соблюдения простых рекомендаций и выполнение комплекса поможет вам держать собственный пресс в тонусе и оставаться в форме даже в такой период, как беременность.

Упражнения для выполнения на первых этапах беременности (до 16-ой недели):

Основной задачей упражнений при маленьком сроке беремености является подготовка мышц живота к вынашиванию малыша.

  • Упражнение 1: Медленная ходьба на месте или по кругу. Главное – держите умеренный темп и правильно дышите во время упражнения.
  • Упражнение 2: Ходим и высоко поднимаем колено перед собой. Выполняем движение в течении 30-45 секунд.
  • Упражнение 3: Ходим и захлестываем голень назад. Выполняем упражнение не дольше 20 секунд.
  • Упражнение 4: Исходное положение: одна рука поднята вверх, вторую держим на талии, ноги на ширине плеч. Наклоняемся в разные стороны 4-8 раз.
  • Упражнение 5: Наклоны вперед. Ставим ноги на ширине плеч, руки кладем за голову. Выполняем наклоны вперед, в момент наклона тянем руки прямо.
  • Упражнение 6: Ложимся на спину. Выполнять подобные упражнения можно только в случае, если беременности протекает нормально. Расставляем согнутые в коленях ноги, руки кладем за голову, но не смыкаем их. Медленно приподнимаем верхнюю часть туловища над уровнем пола.
  • Упражнение 7: Любое дыхательное упражнение. Например, глубокие вдохи-выдохи лежа на спине.
  • Упражнение 8: Лежим на спине. Правую ногу сгибаем в колене и ставим на пол, левую кладем на правую. Руки за головой. Тянемся правым локтем к колену левой ноги, затем левым локтем делаем тоже самое. Темп умеренный. Выполняем упражнение 5-8 раз.
  • Упражнение 9: Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль туловища. Сгибаем ноги в коленях. Напрягаем мышцы живота и медленно выпрямляем ноги (по очереди), скользя ими по полу, затем таким же образом сгибаем и возвращаем в изначальную позицию.
  • Упражнение 10: Наклоны таза стоя у стены. Становимся спиной к стене, ставим ноги на ширине плеч, пятки отодвигаем на 30-40 см от стены и слегка присгибаем колени. Далее напрягая мышцы брюшного пресса выполняем наклоны таза, двигаясь вдоль стены. Выполнять упражнение нужно 8-10 раз.

После 16-ой недели вынашивания ребенка лежать на спине становится сложно и опасно, соответственно подобные упражнения необходимо исключить. Вместо них добавляем упражнения в положении сидя. Медленно поднимаем к туловищу согнутые в коленях и прямые ноги. С увеличением срока следует увеличивать количество дыхательных упражнений и снизить количество выполняемых упражнений.

[], []

Виды спорта и их сочетание с беременностью

Мнение эксперта

Светлана Терехова

Дипломированный психолог с 10-летним стажем стажем работы и огромным багажом опыта.

Занятия спортом женщине в положении не противопоказаны, но главное — чувствовать меру. Опасным периодом при детоношении считается первый триместр, когда желательно всю физическую активность снизить до минимума. Это объясняется тем, что есть большая вероятность выкидыша, внутренних кровотечений, отслойки плаценты.

Что противопоказано:

  • занятия с подпрыгиваниями, давлением на живот. К таким относится конный спорт, пресс, борьба и пр.;
  • поднятие тяжестей больше 5-7 кг;
  • травмоопасные виды спорта. К ним отнсятся борьба, катание на роликах, коньках, т.к. имеется вероятность повредить живот.

Врачи из Европы советуют будущим матерям ездить на велосипеде. Но российские доктора не советуют, объясняя это следующими причинами:

  • дороги — опасное место для езды, а велодорожек мало;
  • все дороги имеют кочки, а эти скачкообразные движения неблагоприятны для плода;
  • много выхлопных газов.

Но стоит заметить, что если велосипедные дорожки проложены и они расположены далеко от проезжей части, то кататься полезно, даже необходимо.

Спорт во время беременности: третий триместр

Thinkstock/Fotobank.ru

После выхода в декрет жизнь постепенно замедляется: чем больше становится живот, тем меньше хочется выезжать в свет, совершать полезные прогулки по парку и вообще слезать с дивана. Не пытайтесь вернуть энтузиазм и бодрость второго триместра: в последние три месяца физические нагрузки должны быть очень умеренными и направленными главным образом на подготовку к родам.

Фитнес в третьем триместре может стать настоящим спасением.

Он нормализует давление и избавляет от отеков, тем самым предотвращая развитие преэклампсии — одного из самых опасных и частых осложнений последних месяцев.

Кроме того, спорт во время беременности поможет справиться с усиливающимися болями в спине и не набрать лишний вес. Все это стоит того, чтобы ежедневно слезать с дивана хотя бы на 15-20 минут.

Спорт во время беременности: правила третьего триместра

– Абсолютные противопоказания для фитнеса — угроза преждевременных родов и предлежание плаценты. Если во время занятий вы почувствовали тянущие боли внизу живота и в пояснице, головокружение, появились выделения с алой кровью, немедленно звоните врачу.

– В третьем триместре стремительно размягчаются связки и сухожилия лонного сочленения, соответственно, возрастает риск их травм и разрывов. Не злоупотребляйте упражнениями на растяжку нижней части тела (особенно незнакомыми!) и откажитесь от травмоопасных видов спорта.

– Внимательно следите за дыханием: в третьем триместре объем легких сокращается примерно на 20%, и при больших нагрузках быстро появляется тяжелая одышка.

– В последние месяцы большинство беременных страдает от тахикардии и жжения в области сердца. Это повод уменьшить кардионагрузки: пульс не должен подниматься выше 110-120 ударов в минуту.

– Постарайтесь заниматься дома: на большом сроке очень важны комфортные условия и возможность в любой момент прилечь, выпить воды, а главное, сходить в туалет!

Силовые тренировки

Бонни Берк, звездный тренер и автор книги Motherwell Maternity Fitness Plan, утверждает, что женщины, сохраняющие хотя бы 50% своих обычных силовых нагрузок в третьем триместре, намного легче и быстрее рожают и восстанавливаются после родов. Конечно, если до беременности вы легко поднимали 20-килограммовую штангу, пыл придется умерить больше чем вдвое.

Отличная тренировка — упражнения с легкими свободными весами (по 1-2 кг в каждую руку) сидя на фитболе. Мяч значительно облегчает нагрузку на спину и приводит в движение все тело. В зале тоже выбирайте «сидячие» тренажеры: прорабатывайте спину, плечи и руки.

Прогулки

«Гуляйте побольше» — это ценное указание к концу беременности уже вызывает нервный тик, но именно в последние три месяца оно особенно актуально. Часовые прогулки на свежем воздухе нормализуют давление и пульс, уберегут ребенка от гипоксии и помогут маме оставаться в приличной форме.

Если чинно бродить по парку вам скучно, превратите прогулку в подобие тренировки: чередуйте быструю ходьбу с медленной, выбирайте новые маршруты, а одновременно слушайте аудиокниги.

Йога

Третий триместр — самое время сосредоточиться на пранаяме. Йогические дыхательные упражнения незаменимы в родах: они облегчат боль, помогут справиться с испугом и стрессом, нормализуют сердцебиение. Как минимум, стоит освоить практику полного йоговского дыхания.

Необходимо выпрямить спину, вытянуться затылком вверх и делать глубокий вдох через нос, постепенно надувая живот, а затем грудную клетку. На выдохе, наоборот, сначала расслабляйте грудь, а затем живот. 10-15 таких циклов прекрасно избавляют от паники и волнения.

Упражнения для подготовки к родам

Самые важные упражнения в третьем триместре предназначены для укрепления и мягкого раскрытия таза.

– Обопритесь спиной о стену, слегка согните ноги в коленях и на выдохе плавно прижимайте таз к стене, как бы поднимая его вверх. Повторяйте ежедневно по 10-15 раз.

– То же самое делайте в позе кошки: стоя на четвереньках, выдыхайте, максимально округляя нижнюю часть спины, а на вдохе слегка прогибайтесь в пояснице.

– Еще одно отличное упражнение — приседания. Делайте их с прямой спиной, не отрывая пяток от пола, и обязательно опирайтесь руками на спинку стула или фитбол.

– С книжкой или компьютером старайтесь сидеть в растяжке «бабочка»: сядьте по-турецки, соединив стопы друг с другом, и мягко старайтесь опустить колени как можно ниже.

– И в любое время выполняйте упражнения Кегеля: ритмично напрягайте и расслабляйте мышцы промежности. Делать их можно даже стоя в очереди — никто не узнает.

Оптимальные упражнения для беременных на мышцы живота

Комплекс упражнений для пресса для будущих мам:

  1. Не спеша ходите на месте или по кругу.
  2. Потом во время ходьбы начинайте поочереди поднимать колени выше в течение 40 секунд.
  3. Теперь усложните ходьбу захлестами голени назад – 20 секунд.
  4. Встаньте, одну руку поднимите над головой, а вторую положите на бок, наклоняйте корпус вправо-влево по 5-8 раз.
  5. Положите руки на затылок, наклоняйте корпус вперед – 8 раз.
  6. Лягте на гимнастический коврик, ноги согните в коленях, руки положите на затылок, но не сцепляйте их. Плавно поднимайте голову и плечи. Внимательно следите за своими ощущениями при ухудшении самочувствия, откажитесь от этого упражнения.
  7. Не меняйте позу, одна нога остается на полу, согнута в колене, а вторую положите сверху. Потом локтем противоположной руки пытайтесь дотянуться до колена – от 5 до 8 раз. Потом повторите для других конечностей.
  8. Оставайтесь в той же позиции, скользите ногами, выпрямляя их, чтобы ощутить напряжение мышц пресса. Потом таким же способом вернитесь в исходное положение.
  9. Переверните на бок, нижнюю конечность согните, а верхняя – прямая. Поднимайте ногу, чтобы расстояние между ней и полом составляло 8-10 см. За счет усилия косых мышц тяните бедро вверх, зафиксируйтесь на 5 секунд. Выполните по 10 повторений.
  10. Перевернитесь на спину, положите руки по бокам живота. Начинайте отталкиваться от живота, как будто вас кто-то опускает к полу, потом начинайте плавно поднимать верхнюю часть тела, преодолевая сопротивление. Когда почувствуете напряжение живота, зафиксируйтесь на 5-10 секунд, потом лягте. Повторите 10 раз.
  11. Встаньте, прижмитесь к стене спиной, ноги на расстоянии 30-40 см от нее. Немного согнитесь, чтобы бедра слегка наклонились назад во время приближения к стене, зафиксируйтесь на 5 секунд. Выполните 8-10 раз.

После 16 недели откажитесь от движений, которые выполняют, лежа на спине. Лучше тренировать пресс сидя. Для этого сядьте на мат, согните ноги в коленях, плавно поднимайте их к груди. Потом повторите с прямыми конечностями. Со временем количество таких элементов нужно снизить, заменив их дыхательной гимнастикой.

Для укрепления мускулатуры пресса можно сесть на стул, а потом плавно отклонять корпус назад (но не сильно), после этого поднимитесь. В такой же позиции можно поднимать/опускать прямые ноги.

Беременные должны запомнить, что тренироваться нужно очень аккуратно, двигаться плавно, не допускать чрезмерную нагрузку и усталость. Скручивания и подъемы корпуса должны выполняться не в полную амплитуду. Тренировки нужно прекращать сразу же при появлении минимального дискомфорта. Чтобы облегчить нагрузку, можно использовать фитбол.

Анатомия

Мышцы, суставы и кости

Таз — это часть скелета, обеспечивающая прикрепление нижних конечностей к туловищу. У женщин таз шире и ниже, чем у мужчин, что делает его более подходящим для размещения плода как во время беременности, так и при родах. Он защищает и поддерживает внутренние органы, обеспечивает прикрепление мышц и перенос веса с туловища к ногам в положении стоя и к седалищным буграм в положении сидя.

Анатомия поперечного сечения женского таза показывает пять костей: две тазовые кости, крестец, копчик и две бедренные кости. Каждая тазовая кость образована слиянием трех костей: подвздошной, лобковой и седалищной. Крестец и копчик также состоят из нескольких более мелких костей. Крестец состоит из слияния пяти крестцовых позвонков (S1-S5), а копчик — из слияния четырех копчиковых позвонков. Бедренная кость сочленяется с тазовой костью посредством тазобедренного сустава.

Суставы таза поддерживаются одними из самых сильных связок в теле, которые становятся более расслабленными во время беременности, что приводит к увеличению их подвижности и к менее эффективной передаче нагрузки через таз. Выход из полости малого таза имеет более узкий поперечный диаметр по сравнению с входом. Выход из полости малого таза образован копчиком, крестцово-бугорными связками, ветвями седалищных костей, седалищными буграми, нижними ветвями лобковых костей и лобковым симфизом.

Четыре пары брюшных мышц образуют переднюю и боковую брюшные стенки (их еще называют брюшным корсетом). Поперечная мышца живота расположена под внутренней и наружной косыми мышцами живота, а также под прямой мышцей живота, которая располагается по центру и наиболее поверхностно. Внутренняя косая мышца живота, наружная косая мышца живота и поперечная мышца живота соединяются посередине по белой линии живота.

Глубокие мышцы живота вместе с мышцами тазового дна, многораздельными мышцами и диафрагмой могут рассматриваться как единое целое, их еще называют пояснично-тазовым цилиндром. Этот «цилиндр» обеспечивает поддержку содержимого брюшной полости и сохраняет внутрибрюшное давление.

Основной функцией прямой мышцы живота является сгибание поясничного отдела позвоночника, в то время как косые мышцы обеспечивают его латерофлексию и ротацию.

Мышцы спины включают квадратную мышцу поясницы, широчайшую мышцу спины, заднюю нижнюю зубчатую мышцу, мышцу, разгибающую позвоночник, межостистые мышцы и поперечно-остистые мышцы позвоночника.

Мышцы, которые имеют отношение к бедренной кости, можно разделить на три секции: переднюю, медиальную и заднюю. Передний компартмент включает подвздошно-поясничную мышцу, квадратную мышцу бедра, портняжную и гребенчатую мышцы. Медиальная часть состоит из большой приводящей мышцы, длинной приводящей, короткой приводящей, наружной запирательной и тонкой мышц. Задний отдел состоит из двуглавой мышцы бедра, полусухожильной и полуперепончатой мышц. Мышцы ягодичного отдела — это большая, средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции бедра, а также грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, внутренняя запирательная мышца.

Тазовое дно включает в себя мышцу поднимающую задний проход, луковично-губчатую мышцу и глубокие поперечные мышцы промежности.

Физкультура при беременности

Можно ли заниматься физкультурой во время беременности?

Доступные физические нагрузки обязательно нужны организму будущей мамы, поскольку помогают укреплять его иммунную защиту и помогают сопротивляться инфекциям, которые в этот период особенно опасны. Таким образом, если до беременности вы занимались, например, спортом, фитнесом или же регулярно тренировались в спортивном зале, качали пресс, то нет никаких причин для того, чтобы немедленно бросать это занятие. Конечно, интенсивность нагрузки необходимо некоторым образом снизить, но в целом вы можете продолжать заниматься любимым делом, например качать пресс при беременности, конечно, после консультации с наблюдающим врачом.

В то же самое время, если раньше вы как раз ничем не занимались, то во время беременности вам обязательно нужно будет подобрать комплекс лечебной физкультуры. Это настоятельно необходимо вашему организму. Ведь именно ваша физическая активность поможет выносить и родить здорового малыша. Прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, плаванием, аквааэробикой для беременных – все это не только полезные, но и, нужно сказать, весьма и весьма приятные занятия, так что не стоит этим пренебрегать.

Возможные причины отказа от упражнений

Специалисты советуют отказаться от выполнения упражнений на пресс во время беременности даже опытным спортсменкам, если у них имеются проблемы с течением гестации. Противопоказаниями к качанию пресса в период вынашивания ребенка являются следующие состояния:

  • угроза выкидыша или преждевременных родов;
  • гипертонус матки;
  • гестоз;
  • предлежание плаценты;
  • кровотечения.

Не следует выполнять силовую гимнастику и при наличии таких симптомов:

  • боли внизу живота;
  • одышка;
  • учащенное сердцебиение;
  • слабость;
  • головокружения.

При любом ухудшении самочувствия гинекологи рекомендуют воздержаться от физических нагрузок

Особенно осторожно нужно заниматься спортом в первом триместре, когда только происходит формирование эмбриона. В результате повышенного давления на живот начинаются сокращения матки, которые на ранних сроках могут привести к выкидышу

Следует отказаться от качания пресса и на 12-13, 20-24 и 28 неделях гестационного срока, которые являются критическими периодами.

3 самых эффективных упражнения для подготовки тела к беременности и родам

Многие специалисты считают, что наиболее комфортным способом работы над своим телом для женщин до, во время и после беременности является пилатес.

Почему?

Эта система упражнений предусматривает воздействие не только на крупные мышцы тела, но затрагивает и самые мелкие, которые обычно остаются без нагрузки. К тому же упражнения пилатеса хорошо воздействуют на систему кровообращения, что усиливает эффект от каждого из них

Особенно это важно для беременных, у которых существенно увеличивается объем крови

Ниже мы приводим 3 наиболее эффективных упражнения, которые позволят тебе подготовить мышцы живота и тазового дна к предстоящей беременности. Если ты будешь тратить на каждое из них хотя бы по 5 минут 3-5 дней в неделю, ощутимый эффект придет уже через 6-8 недель. Только не забывай подтягивать пупок к позвоночнику при выполнении каждого подхода!

Приступим?

Упражнение №1. Скручивание.

  1. Ляг на спину, стопы вместе, ноги слегка согнуты в коленях.
  2. Сделай вдох и подними руки к потолку.
  3. Сделай выдох и опусти их за голову, но не прикасайся к полу.
  4. Сделай вдох и начни приподниматься вверх, одновременно с этим скручиваясь в сторону носочков.
  5. Выдохни, но продолжай скучиваться, начиная от шеи, плеч и далее по каждому позвонку. Не спеши, выполняй упражнение плавно.
  6. Когда дойдешь до последней возможной точки скручивания, постарайся выпрямить ноги и еще немного прогнуть свое тело вперед. Голову при этом держи между руками.
  7. Сделай вдох и начни постепенно опускаться назад, начиная это делать с таза.
  8. Когда тазовые кости окажутся на полу, сделай выдох и продолжай медленно опускаться, пока не вернешься в исходное положение.

Повтори упражнение 5 раз.

Упражнение №2. Сотня.

  1. Ляг на спину и подними ноги вверх, чтобы получился угол 90°. Твой таз при этом должен лежать на полу.
  2. Протяни руки вдоль тела, немного приподними их над полом, чтобы напряглись плечи и шея, оторвались от пола лопатки.
  3. Сделай вдох и выполняй скручивание, приподнимая только шею и плечи. Поясница должна оставаться в контакте с полом.
  4. Сделай выдох и немного потяни ноги вверх, держа пятки вместе.
  5. Оставаясь в этом положении, выполняй махи рук вверх-вниз на 5 счетов (амплитуда подъемов не должна превышать 15-20 см).
  6. Повтори 10 раз, делая по пять махов на каждый вдох и выдох.

Если тебе сложно дается выполнение этого упражнения, попробуй его упростить: согни ноги в коленях или же вытяни их на полу

Для получения хорошего эффекта, важно только держать под контролем мышцы брюшного пресса и не отрывать спину от пола

Упражнение №3. Сгибание коленей.

  1. Ляг на спину, поставь стопы на пол на ширину плеч. Твои руки должны лежать на полу по бокам, ладонями вниз. Слегка прижми их к полу.
  2. Сделай вдох, напряги свои бедра, а затем на выдохе подними свою правую ногу. Колено при этом должно быть согнуто под углом 90°. Сделай вдох.
  3. На выдохе подними к правой левую ногу.
  4. Сделай вдох и опусти правую ногу. Мышцы пресса должны оставаться напряженными. Когда ступня достигнет пола, сделай выдох.
  5. На очередном вдохе опусти левую ногу, а когда она коснется пола, выдохни.

Повтори дважды, чередуя ноги.

Согласись, упражнения достаточно простые. Однако благодаря правильному дыханию и плавному выполнению каждого движения, они заставляют тебя максимально напрягать практически все мышцы живота – и верхние, и внутренние. К тому же, на их выполнение нужно тратить не более 15 минут. Разве можно придумать что-нибудь лучше, для занятой женщины?

Заключение

У тебя еще остались сомнения в том, нужно ли укреплять мышцы живота перед беременностью? Надеемся, что мы привели достаточно убедительных аргументов. Если же тебе их не хватает, получи еще один: имея подтянутый пресс, ты сможешь быстрее вернуться в форму после родов, и у тебя с меньшей вероятностью будет накапливаться висцеральный жир. А красивая, стройная мама – самый главный повод для гордости ребенка (ну и, конечно же, мужа). Поэтому рекомендуем не откладывать упражнения на потом, а приступить к первой тренировке прямо сейчас.

А когда закончишь, не забудь поставить статье лайк и рассказать об этих упражнениях своим друзьям! Мы же в благодарность обязательно подготовим еще больше полезных и интересных материалов.

Договорились?

Упражнения на пресс: полезные рекомендации

В вопросах о том, сколько раз в день можно качать пресс,  во многих других, специалисты дают нам следующие рекомендации:

Скорость роста мышц не так уж сильно зависит от количества повторений упражнений. Результат от 4 подходов по 20 раз будет таким же, как и 80 раз, выполненных непрерывно, но сильно вас изматывающих. Помните о жировой прослойке. Если она есть, ее придется убирать, используя специальную диету. Об успехе тренировки будет свидетельствовать приятное жжение в области живота. Оно говорит о том, что процесс роста мышц запущен. Важна техника выполнения упражнений. Лишь правильный подход к ним поможет добиться результатов без вреда для здоровья. Чтобы мышцы в брюшной полости не привыкли к нагрузкам, нужно периодически менять упражнения, которые вы выполняете

Также важно чередование работы косых мышц пресса и прямой мышцы, работа, как над верхним, так и нижним прессом. Чтобы добиться результатов, нужен правильный подход к упражнениям в сочетании с правильным питанием

Также помните о том, что нужно периодически повышать нагрузку – добавлять упражнения или подходы, ведь со временем одна и та же программа перестанет давать эффективность

Чтобы добиться результатов, нужен правильный подход к упражнениям в сочетании с правильным питанием. Также помните о том, что нужно периодически повышать нагрузку – добавлять упражнения или подходы, ведь со временем одна и та же программа перестанет давать эффективность.

Упражнения для беременных: 2 триместр

Активный, подвижный образ жизни во время беременности – залог отличного самочувствия. Физические упражнения дают возможность поддерживать форму, бодрят и придают сил, улучшают психологическое состояние. Легкие тренировки необходимы на протяжении всей беременности, но наиболее комфортный период для их выполнения – второй триместр.

Противопоказания

Итак, польза шейпинга неоспорима. Некоторые ограничения всё же имеются. Их следует учесть, если решение приступить к тренировкам принято:

  1. Болезнь сердца и сосудов
    . Увеличение движения крови может быть опасным для больного организма.
  2. Инфекции и вирусные заболевания
    . Простуда и грипп слишком ослабляет организм. Ему просто не хватит сил на полноценную тренировку.
  3. Онкология
    . Все силы направлены на борьбу с болезнью. Спорт просто быстрее сделает организм ослабленным
  4. Психические расстройства
    . Тренировки приводят к возбуждению нервной системы, что может повлечь за собой нежелательный приступ.
  5. Болезни ЖКТ
    . После увеличения внутриутробного или артериального давления могут обостриться проблемы с желудком.
  6. Заболевания опорно-двигательного аппарата
    . Достаточно сильные нагрузки могут спровоцировать появление болей, с которыми очень трудно справиться.
  7. Период послеоперационного восстановления
    . Это противопоказание временное: после того как организм полностью придёт в норму, швы заживут, а органы приживутся, спортом снова можно будет заниматься.

Основные правила шейпинга справедливы для всех. Но строгое следование рекомендациям тренера еще никто не отменял.

Среди них такие полезные советы:

Частота занятий должна быть не более 3-х раз в неделю.
Тренировки нужно проводить только под присмотром опытного тренера, который знает всё об особенностях шейпинга для беременных.
Естественная потеря влаги должна компенсироваться дополнительным употреблением воды.
Пульс в пределах 140 ударов в минуту – это норма.
Важно следить за температурой тела. Нельзя перегревать организм, это чревато последствиями.
Никаких резких движений.
Рекомендуется после занятия плавание (это расслабит тело).. положительный результат

положительный результат

Врачи настойчиво разъясняют, что для того, чтобы ребёнок был здоров, должна быть здорова его рожающая мать. Если ребёнка будет рожать больная женщина, то шансов быть здоровым у него существенно меньше, чем при здоровой матери.

Хорошо известно, что в смысле здоровья основная ценность физических упражнений вообще и шейпинга, в частности, состоит в том, что они как раз и увеличивают вероятность здоровых родов здоровой женщиной.

Ученые не раз доказывали, что чем меньше будущая мать воздействует на свой организм с помощью лекарственных препаратов, тем более здоровым рождается ее малыш. Обнаружено, что активное применение антибиотиков во время беременности вызывает развитие у ребенка различных аллергических заболеваний. В частности, в одном из самых масштабных в мировой медицинской практике исследовании, в котором приняли участие около 25000 детей и их матерей

Каждый ребенок проходил полное обследование, в ходе которого выявлялось даже бессимптомное повышение чувствительности к какому-либо аллергену, после чего врачи изучали историю беременности его матери, обращая особое внимание на назначение ей по той или иной причине антибиотиков. Они обнаружили, что во время беременности эти препараты принимают около 30% женщин

У детей этих женщин вероятность развития одного из аллергических заболеваний оказывается выше средней почти в 3 раза (!). По мнению врачей, антибиотики должны быть заменены на различные иммуностимуляторы. А, как известно, один из лучших естественных иммуностимуляторов — это разумные физические упражнения.

Оздоровительная технология «Шейпинг для беременных» была разработана учёными и врачами Международной федерации шейпинга в начале 90-х годов в качестве средства, которое позволяло бы занимающимся шейпингом женщинам:

  • восполнить дефицит двигательной активности в предродовой период;
  • обеспечить физиологически комфортное протекание метаболических процессов в период беременности;
  • поддержать в необходимом тонусе «родовые» мышцы;
  • создать положительный эмоциональный фон в предшествующий родам период;
  • обеспечить дополнительный к основному врачебному квалифицированный контроль за беременной;
  • обеспечить быстрый период восстановления после родов и, в том числе, быстрое восстановление «дородовой» фигуры.

Эта шейпинг-технология была одобрена врачами-акушерами и с тех пор не одна тысяча родивших поклонниц шейпинга с благодарностью высказывается относительно этой программы.

Кроме вышеперечисленных — главных задач «Шейпинга для беременных» — эта технология призвана способствовать и непосредственному возникновению беременности у тех семейных пар, которые имеют с этим проблемы.

Для решения этой задачи особенно важны и благоприятный метаболический фон в родовых областях женщины, и повышенная жизнеспособность сперматозоидов мужчины

А для этого особенно важно правильное питание. Врачи уверенно говорят, что диета для будущих родителей порой эффективнее, чем даже искусственное осеменение

Женщинам, желающим иметь ребенка, следует ограничить потребление жиров, рекомендуется отказаться от кофе, крепкого чая, алкоголя, необходимо обеспечивать организм «живыми» натуральными витаминами. Выполнение даже этих простых рекомендаций нередко обеспечивает лучший результат, чем искусственное осеменение.

Кроме того, занимающихся по этой шейпинг-технологии учат, что характер питания беременной отражается на здоровье не только её детей, но и даже её будущих внуков. Эта связь прослежена учеными за последние годы на протяжении нескольких поколений. Например, внуки женщин, которые питались избыточно неправильно в период беременности, в 4 раза чаще умирали от диабета. А внуки тех, кто питался правильно, реже умирали, например, от заболеваний сердца. Именно поэтому правильное шейпинг-питание — это важный раздел, с которым знакомят всех будущих матерей, которые занимаются по технологии «Шейпинг для беременных» в легальных шейпинг-залах, клубах, центрах мира. В легальном шейпинге для этого созданы все условия, например, в компьютерной программе «Консультант по шейпинг питанию» есть даже большой специальный раздел для беременных женщин.

Занимающимся по программе «Шейпинг для беременных» будет полезно знать, что…

  • Данные исследований и многочисленные наблюдения над роженицами показывают, что шейпинг-упражнения во время беременности способствуют успешному протеканию самой беременности и родов.
  • Если беременность протекает нормально и женщина здорова, то два-три шейпинг-занятия в неделю можно считать оптимальным режимом занятий.
  • Заниматься следует по специально разработанной МФШ программе шейпинг-тренировок под наблюдением квалифицированного тренера, прошедшего обучение в Колледже шейпинга для занятий с беременными.
  • Рекомендуется пить достаточное количество воды, необходимое для компенсации жидкости, естественная потеря которой происходит во время тренировки.
  • Пульсовой режим не должен превышать 140 ударов в минуту. Женщины высокого уровня тренированности могут заниматься чуть с большей интенсивностью.
  • Во время тренировок необходимо контролировать температуру тела, не допуская значительного её повышения.
  • Не допускаются резкие движения, ослабляющие мышцы лобковой части.
  • Плаванье, пожалуй, лучшая дополнительная к шейпингу возможность поддерживать физическую форму во время беременности. Плаванье лицом вниз обеспечивает оптимальный приток крови к матке.

Польза аэробики и шейпинга:

  • восполнение дефицита двигательной активности в длительный предродовой период;
  • поддержание метаболических процессов на нормальном уровне в период беременности;
  • «родовые» мышцы находятся в необходимом тонусе;
  • положительное психо-эмоциональное состояние беременной в дородовый период;
  • наличие дополнительного, кроме основного, врачебного, квалифицированного контроля над течением беременности;
  • относительно быстрое восстановление организма после родов, в том числе и параметров «дородовой» фигуры женщины.

Насколько безопасны для беременной женщины аэробика и шейпинг?

Регулярные занятия аэробикой во время беременности безопасны при облегченной программе тренировок. Такая программа упражнений вы не предусматривает махов ногами или прыжков. Все упражнения основаны на устойчивом положении, предохраняя суставы от перегрузки. Следует отметить, что по мере увеличения срока беременности и приближения к родов, физические нагрузки следует уменьшать.

Как заниматься аэробикой или шейпингом?

Во многих фитнесс-клубах существуют группы аэробики шейпинга для беременных женщин, где вам будет комфортно заниматься, так как вокруг будут находиться такие беременные женщины. А, кроме того, вам не придется беспокоиться о том, не принесут ли упражнения вреда вам или вашему ребенку.

Если же у вас нет выбора группы по аэробике, и вы посещаете обычную группу, то необходимо обязательно проинформировать инструктора о беременности. В этом случае инструктор подберет для вас комплекс специальных упражнений, подходящих для вашего положения.

Советы, как не допустить перегрузок на суставы

Выполняя упражнение, не меняйте положение тела резко. Постарайтесь сохранять положение таза неподвижным постоянно. При приседании расставьте ноги на небольшое расстояние, опустите руки и втяните живот. Это поможет избежать растяжения тазовых и поясничных мышц.

Модно делать шейпинг или аэробику дома, используя, например, запись упражнений на DVD-диске. Но это не так интересно, как занятия в группе и рядом нет инструктором, с которым всегда можно проконсультироваться. Внимательно прочтите рекомендации по технике безопасности перед началом тренировок.

В течение первого и второго триместра беременности нельзя переутомляться во время ежедневных занятий. На занятия надевайте тонкий спортивный костюм из «дышащего», желательно натурального, материала. Если занятия весьма интенсивны, рекомендуется раздеться, чтобы избежать перегрева. А чтобы не допустить обезвоживания организма, рекомендуется пить воду без ограничений перед, во время и после тренировки.

Чтобы быть уверенной, что нагрузки не очень велики, рекомендуется контролировать частоту сокращений сердца (ЧСС). Помните, что во время беременности показатель ЧСС может значительно меняться. Однако, все же следует взять его на вооружение: следует снизить интенсивность нагрузки, если вы не можете поддерживать разговор, спокойно дыша.

В третьем триместре беременности живот округляется и, скорее всего, будет мешать делать некоторые упражнения. В связи с этим, если вы чувствуете, что наклоняться и сгибаться становиться все труднее и труднее, немедленно замените эти упражнения ходьбой на месте. Этот прием позволит поддержать частоту сокращений сердца на нормальном уровне.

Обратите внимание на тот факт, что при слабых мышцах тазового дна даже незначительная физическая нагрузка может спровоцировать недержание мочи во время тренировки. Это достаточно распространенное явление во время беременности, так называемое стрессовое недержание мочи

На помощь могут придти упражнения, направленные на укрепление этой группы мышц. В случае если эта проблема беспокоит вас, обратитесь к специалисту.

Для чего мы занимаемся спортом? У каждого своя цель. Кто-то хочет похудеть, другие мечтают подтянуть фигуру, третьи — накачать мускулы. А сегодня очень популярными стали Для чего ходить в спортивный зал будущим мамочкам? На самом деле у них есть очень важные задачи — поддерживать массу тела в допустимых пределах, сохраняя при этом гибкость связок.

Кроме того, легкие физические нагрузки помогают мышцам пресса оставаться в форме, чтобы в самый ответственный момент максимально быстро и эффективно изгнать плод из матки. То есть шейпинг для беременных несет серьезную с
мысловую нагрузку

Не так важно, где вы будете заниматься, дома или в спортивном зале, главное, чтобы тренировки оказались регулярными и приносили приятные ощущения

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий